Esercizi di Kegel per uomini

Un uomo e una donna nella posizione del sesso missionario con gli occhi chiusi e la mano che attraversa l

Getty Images



Il trucco per durare più a lungo a letto potrebbe essere questo esercizio

Il team editoriale di AskMen ricerca e recensisce a fondo i migliori attrezzi, servizi e prodotti di base per la vita. AskMen può essere pagato se fai clic su un collegamento in questo articolo e acquisti un prodotto o servizio.


Non è un segreto che la maggior parte degli uomini pensa al sesso . Che si tratti di averlo, di volerlo o di ricordarlo, la tua mente spesso va alla deriva nella terra della fantasia quando si tratta delle attività più piacevoli della natura. Ma quanti di noi hanno impiegato il tempo e gli sforzi per preparare il terreno per vivere queste fantasie? Se sei come me, probabilmente hai trascorso un po 'di tempo nella tua vita concentrandoti sul mantenere il tuo corpo in perfetta forma, sia che si tratti di mangiare più sano, fare esercizio fisico, stare lontano dalle tossine che influenzano il tuo corpo.



E mentre rimanere attivi e una buona dieta sono ottimi per la tua vita sessuale, quanto ti concentri veramente sulla tua salute sessuale e sul funzionamento sessuale in particolare? La maggior parte degli uomini risponderebbe non così tanto. Prima di diventare un sessuologo, ci ho pensato raramente. Spesso diamo per scontato un aspetto prezioso di noi stessi fino a quando non scompare o diventa incoerente. Poi ci sono panico, insicurezza, ansia, colpi all'autostima, cali di fiducia in noi stessi e inizia l'inferiorità. Come educatore sessuale e terapista sessuale, ho visto questo modello svilupparsi con troppi uomini quando c'è un cambiamento la loro salute sessuale e il loro funzionamento. Cosa possiamo fare al riguardo?



Contenuti

1. Introduzione

La verità è che i corpi umani cambiano per sempre e questo include le loro espressioni sessuali. Dobbiamo iniziare ad avere conversazioni reali e riconoscere che nel tempo, ci allontaniamo lentamente dalla nostra funzionalità sessuale di 18 anni e il nostro corpo cambia. Tutti lo sperimenteranno - in tempi e modi diversi - e lo farai anche tu. Alla fine, la tua erezione diventerà meno coerente, forse scomparirà. Il tuo desiderio sessuale cambierà, spesso rallentando nel corso della vita. La tua eiaculazione, una volta sparata attraverso i muri a non più di un dribbling. Il tuo sperma diminuirà nel tempo, passando da cucchiaini a gocce o nessun liquido. Il tuo periodo refrattario dopo l'eiaculazione, i minuti tra le erezioni possono diventare giorni o più con l'avanzare dell'età. Il tuo corpo cambierà in molti modi. Sebbene alcuni possano vedere questi cambiamenti come negativi, anche l'invecchiamento ti cambierà in meglio. Sarai più maturo di te stesso di 18 anni. Sarai più intelligente, più saggio, un comunicatore migliore, con un QI emotivo più elevato, tratterai le donne con più ammirazione e rispetto e avrai più compassione e accettazione per le persone. Prima inizi ad accettare questo e non soffermarti su determinati cambiamenti, prima puoi iniziare a sfruttare al meglio chi sei nel momento.

Il pene rappresenta la maggior parte delle identità sessuali di molti uomini e domina il modo in cui si vedono come esseri sessuali. Sebbene il sesso sia più che rapporti, erezioni e peni, avere un'erezione è un'esperienza fisicamente e psicologicamente piacevole, e non è difficile capire perché gli uomini si concentrano su di loro (e in particolare sulla loro assenza, dovrebbero scomparire). Ma oltre a pregare. , incrociando le dita e sperando, cosa puoi fare per mantenere il tuo funzionamento sessuale in buona salute sessuale? Una delle risposte sono gli esercizi di Kegel.



Per troppo tempo abbiamo associato gli esercizi di Kegel esclusivamente alle donne, in particolare alle donne che li eseguono dopo la gravidanza - per il rafforzamento vaginale o per combattere l'incontinenza urinaria post-gravidanza - ma raramente guardiamo ai benefici per gli uomini. Non sorprende che gli uomini non lo abbiano nemmeno fatto sentito parlare di Gli esercizi di Kegel per i loro benefici per la salute sessuale, figuriamoci iniziarono a farli. Sfortunatamente, molte culture escludono le informazioni sulla salute sessuale dall'istruzione dei giovani uomini.

1. Alla scoperta degli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel furono scoperti nel 1948 dal dottor Arnold Kegel. Esatto: sono circa tre quarti di secolo e stiamo ancora cercando di spargere la voce. Fare un Kegel è piuttosto facile e probabilmente hai fatto contrazioni muscolari simili migliaia di volte senza pensarci troppo. Ogni volta che si eiacula, le contrazioni orgasmiche comprimono e fanno lavorare i muscoli del pavimento pelvico (PFM). Ogni volta che spremete le ultime gocce dopo aver urinato, contraete anche lo stesso gruppo muscolare che Kegel esercita come bersaglio.

Per fare un esercizio di Kegel, fingi di fermare il flusso di urina. La stessa contrazione, la contrazione e il rilascio dei muscoli che interrompono il flusso di urina, rafforza i tuoi PFM. Qualcosa di meno discusso da educatori e medici è l'importanza di fare anche esercizi anali di Kegel. Poiché lo sfintere è composto da muscoli e intrecciato con i muscoli del pavimento pelvico circostanti, l'ano può essere contratto per rafforzare anche i muscoli che lo circondano.

2. Muscoli del pavimento pelvico (PFM)

Gli esercizi di Kegel agiscono su gruppi muscolari specifici nell'area del pavimento pelvico per aiutare a rafforzare e tonificare questa regione per migliorare la salute medica e sessuale. C'è una grande quantità di muscoli e tessuti in quest'area, poiché i PFM agiscono come una rete intrecciata all'interno delle regioni pelviche e supportano gli organi pelvici come l'utero (nelle donne), la vescica e l'intestino. Nel tempo, questi PFM possono allungarsi, indebolirsi e perdere tono, da qui la necessità di esercizi di Kegel. All'interno dei PFM, ci sono destra e sinistra levator ani muscoli che costituiscono la maggior parte dei PFM; i muscoli pubococcigei, i muscoli puborettali e i muscoli iliococcigei. Quando senti gli educatori sessuali discutere del rafforzamento dei muscoli del PC con gli esercizi di Kegel, si riferiscono al principale levator ani muscolo, il pubococcigeo (PC). Il muscolo PC si estende dalla parte anteriore a quella posteriore dalla regione pelvica attraverso i genitali interni, compresa la prostata, l'ano e l'uretra, e termina nella regione del coccige vicino all'area del coccige. Tutti questi muscoli formano una rete interconnessa nota come muscoli del pavimento pelvico, che attraversa il bacino, e devi mantenerli forti e tonici per mantenere la tua funzionalità sessuale con l'avanzare dell'età.



3. Pene

In che modo il pene è coinvolto negli esercizi di Kegel e nei PFM più forti? Ricordi quei muscoli intrecciati nel pavimento pelvico? Alcuni di loro si collegano effettivamente alla base e alla radice del pene. Ha senso; il tuo pene ha bisogno di attaccarsi a qualcosa - perché non alcuni muscoli e legamenti? Il bulbo del pene (vicino alla base) ha muscoli chiamati bulbocavernoso e ischiocavernoso che fungono da muscoli del ponte attaccati sia al pene che ai PFM. Quando si eseguono gli esercizi di Kegel, un uomo sentirà il suo pene saltare e sollevarsi leggermente. È più visibile con un pene eretto che con un pene flaccido e vedrai e / o sentirai un leggero movimento verso l'alto.

Il pene interno ha tre camere cilindriche principali, il corpo spugnoso e 2 camere più grandi chiamate corpo cavernoso. Queste camere hanno muscoli, tessuti e vasi sanguigni. Quando l'erezione viene stimolata, queste camere (principalmente i 2 corpi cavernosi) si riempiono di sangue per produrre tumescenza, la parola di fantasia per l'erezione o l'ingorgo del pene con il sangue. Come vedrai, gli esercizi di Kegel e flusso di sangue alla tua erezione andare di pari passo.



2. Impatto medico degli esercizi di Kegel

1. Incontinenza urinaria

Ci sono una serie di problemi medici che traggono beneficio dagli esercizi di Kegel. L'incontinenza urinaria è un problema che le persone sperimentano quando i muscoli dello sfintere associati alla vescica e al tratto urinario sono indeboliti, consentendo l'espulsione dell'urina. L'incontinenza si nota spesso quando le persone si alzano da una posizione seduta, ridono, tossiscono o si allenano. A volte si verificano perdite dopo la minzione, che si chiama dribbling. Kegels può aiutare a costruire PFM più forti, che possono aumentare il tono e la forza di questi muscoli per aiutare con la perdita involontaria di urina.

2. Incontinenza anale

Ciò che è buono per la porta d'ingresso va bene anche per la porta sul retro. Gli esercizi di Kegel possono anche fornire benefici per l'urgenza intestinale, l'incontinenza e le perdite dall'ano e dal retto. I PFM che circondano l'area della backdoor possono anche essere rafforzati per migliorare il tono e la forza nello sfintere anale e nei muscoli circostanti per fornirci una migliore capacità di gestire l'incontinenza. Inoltre, gli esercizi di Kegel anale possono essere molto utili per le persone che si impegnano in ricettive gioco anale ricettivo per aiutare a creare muscoli dello sfintere più forti per un tono migliore.

3. Una vescica iperattiva

Hai mai avuto la sensazione di dover usare il bagno immediatamente o spesso? Una vescica iperattiva è associata a un desiderio urgente e / o frequente di urinare. È spesso innescato da una risposta condizionata, come entrare in un bagno o sentire l'acqua che scorre. In sostanza, i muscoli intorno alla vescica si contraggono, innescando un effetto di spremitura che crea il desiderio di urinare. Poiché forti PFM ci aiutano ad avere un migliore controllo muscolare, gli esercizi di Kegel possono aiutare un individuo a inibire le contrazioni involontarie e gestire i sintomi della vescica iperattiva.

4. Una prostata sana

I PFM forti hanno un effetto positivo sulla salute pelvica e urinaria. Si ritiene che anche la prostata possa trarre beneficio dagli esercizi di Kegel poiché i benefici circolatori possono avere un effetto positivo sui sintomi dell'allargamento della prostata e sulla salute della prostata.

3. Preoccupazioni sessuali

La maggior parte delle persone lavora per uno scopo specifico; mantenersi in forma, avere un bell'aspetto, sentirsi più sicuri, motivi di salute. La tua salute sessuale non dovrebbe essere diversa, che può includere la tua salute mentale, emotiva e fisica, così come i tuoi atteggiamenti nei confronti della sessualità. Tutto ciò ha un impatto sulla tua salute sessuale. Quando si tratta della tua salute sessuale fisica, non è un segreto che l'allenamento cardiovascolare e muscolare sia utile per i benefici della circolazione e della resistenza. Quindi esercizi come jogging, escursionismo, sollevamento pesi e nuoto possono essere tutti uno dei tanti modi per rimanere in buona forma sessuale. Inoltre, gli esercizi di Kegel sono un esercizio fantastico per incorporare l'allenamento della forza vascolare nelle aree pelviche che sono spesso trascurate.

Molti di noi hanno problemi sessuali. È una parte normativa della nostra esperienza sessuale. Quasi tutte le persone prima o poi sperimentano cambiamenti nella loro libido, erezione, zone erogene, potenziale orgasmico, esperienza eiaculatoria, livelli di sensibilità e desiderio. Ma mentre gli esercizi di Kegel potrebbero non essere la risposta a tutte le tue sfide in camera da letto, possono aiutarti a rimanere in una migliore salute sessuale fisica per migliorare, gestire o ritardare le preoccupazioni sessuali.

1. Ansia da prestazione

La maggior parte dei sessuologi concorderà sul fatto che la maggior parte delle preoccupazioni sessuali delle persone ha una componente psicologica. Il modo in cui ti senti, i tuoi disagi e i tuoi giudizi su te stesso possono avere un impatto profondo sui tuoi sentimenti di sicurezza e protezione quando si tratta di diventare sessuale e intimo. Molte persone hanno paure, insicurezze, difficoltà nell'immagine del corpo, bassi livelli di fiducia, difficoltà di salute mentale e una miriade di altri pensieri e sentimenti che possono essere presenti quando hanno rapporti sessuali. Ansia da prestazione è il culmine del disagio sessuale biopsicosociale. Biologicamente, lo stress e l'ansia creano cortisolo e adrenalina, nessuno dei quali è utile per la circolazione del pene. Psicologicamente, potresti provare nervosismo e preoccupazione associati ad aspettative irrealistiche o rigide, così come la paura di ricreare esperienze negative che sono state dolorose o scoraggianti. Socialmente, potresti essere alle prese con le preoccupazioni sulle reazioni o i giudizi del tuo partner, che possono essere vergognosi e imbarazzanti. Inoltre, la tua ansia da prestazione può essere associata a fattori di stress esterni, dall'ansia professionale e alle difficoltà familiari, ai problemi del partner e delle relazioni.

In che modo gli esercizi di Kegel aiutano con l'ansia da prestazione? Come terapista sessuale, ho visto molti clienti cambiare gradualmente la loro mentalità quando lavorano per il cambiamento. Fare il lavoro può aiutarti a sentirti come se stessi cambiando e gli esercizi che hanno dimostrato di essere utili per la salute sessuale spesso ispirano, rafforzano e instillano i semi della fiducia di cui hai bisogno. Prendi, ad esempio, una persona che cerca di perdere peso per motivi medici facendo una passeggiata quotidiana. Quella camminata, di per sé, potrebbe non alleviare o gestire la condizione medica, ma può aiutare una persona a sentirsi meglio con se stessa, aumentare la motivazione, creare una mentalità positiva ed essere un passo nella giusta direzione. Kegels da solo non può porre rimedio ad ansie psicologiche profonde o problemi relazionali, ma fare esercizi di Kegel può aiutarti a sentirti come se stessi lavorando verso cambiamenti e miglioramenti positivi, può essere mentalmente potenziato e può aiutarti a sentire come se stessi affrontando le tue preoccupazioni sessuali con un approccio multiforme.

2. Difficoltà erettili

Una delle preoccupazioni sessuali più difficili che gli uomini devono affrontare sono i cambiamenti nel loro funzionamento erettile. Il DSM-5 definisce l'ED come un'incapacità persistente o ricorrente di raggiungere o mantenere un'erezione con accompagnamento di angoscia e difficoltà interpersonali. Mentre molti uomini si autodiagnosticano ED, dobbiamo anche essere onesti e realistici con il nostro corpo e la natura che fanno il loro corso. Molti uomini creano un barometro della virilità nella loro giovinezza e adolescenza, che funge quindi da base per il confronto delle loro aspettative erettili per tutta la durata della vita. Sei davvero ingiusto con te stesso se ti aspetti che il tuo pene si comporti come quando avevi 18 anni. Dove un uomo di 18 anni può arricciare 100 libbre, 20 anni dopo potrebbe essere fortunato se riuscisse a farlo rotolare Barra da 100 libbre a pochi piedi. Eppure gli uomini tendono a non provare la stessa ansia, angoscia o sentimenti di lutto per la funzionalità perduta dei miei bicipiti. Sono i cambiamenti con l'invecchiamento. Ma con le erezioni, molti uomini mantengono il loro pene a uno standard completamente diverso, sfortunatamente. La verità è che le erezioni in genere diventano meno affidabili e più incoerenti con l'avanzare dell'età e per una serie di motivi. Mentre ogni persona è diversa, secondo Lo studio sull'invecchiamento maschile del Massachusetts , circa il 40% degli uomini tra i 40 ei 50 anni sperimenta problemi di erezione e questa percentuale aumenta del 10% circa ogni decennio successivo.

Abbi aspettative realistiche sulle tue erezioni. Nel tempo, la tua durezza diventerà meno dura. La velocità con cui ti eretti diminuirà. Il tempo in cui puoi rimanere duro probabilmente cambierà, ea volte il tuo pene deciderà che sarebbe piuttosto testardo e non diventare duro, e altre volte la tua erezione ti stuzzicherà facendo un'apparizione, poi scomparendo come un coniglio nel cappello di un mago. È la natura e una parte della vita. Alcune delle cose che puoi fare per gestire questi cambiamenti è imparare a non fare affidamento esclusivamente sull'erezione e abbracciare e incorporare i preliminari, i massaggi, le mani, giocattoli del sesso , la bocca, il nodo e altre esperienze sensuali e sessuali nei tuoi copioni sessuali. Inoltre, puoi mangiare sano e nutrizionalmente, esercitarti regolarmente, lavorare sulla tua regolazione mentale ed emotiva e, naturalmente, incorporare esercizi di Kegel.

Sfortunatamente, la maggior parte di noi aumenta le nostre difficoltà di erezione con il nostro stile di vita. Quante delle seguenti attività stai attualmente o hai fatto in passato? 1) Fumare sigarette, 2) Sperimentare una scarsa qualità del sonno, 3) Sentire elevate quantità di stress o ansia, 4) Consumare grandi quantità di alcol o drogarsi, 5) Evitare allenamenti regolari, 6) Trascorrere una quantità significativa di tempo seduto ogni giorno, e 7) Mangiare male? Queste routine e stili di vita possono influenzare le tue erezioni e possibilmente portare a problemi medici - come ipertensione, cattiva circolazione, danni ai nervi, ipertensione, obesità e diabete - che possono anche comportare la necessità di farmaci che possono inibire ulteriormente la funzionalità erettile. A volte, i problemi medici possono sorgere con uno scarso contributo allo stile di vita, come problemi neurologici, cambiamenti ormonali o endocrini, malattia di Peyronie o lesioni fisiche al cervello, al bacino, al pene o alla colonna vertebrale. Inoltre, è possibile che la tua salute mentale possa essere influenzata dalle stesse scelte di stile di vita e da problemi medici: cose come ansia, cambiamenti di umore e depressione fanno fatica a citarne alcuni. Inoltre, i farmaci psicotropi possono avere un impatto sul tuo funzionamento sessuale, comprese le erezioni. Per quanto prezioso possa essere Kegels, è altamente improbabile che questi esercizi possano superare i problemi medici descritti. Tuttavia, cambiare il tuo stile di vita e includere gli esercizi di Kegel può essere molto utile per migliorare e mantenere la tua salute sessuale fisica e la capacità erettile. Perché?

Kegels può migliorare la funzionalità circolatoria nelle regioni pelviche e nel pene per una migliore circolazione, che può essere un utile mantenimento contro l'ED. Il flusso sanguigno è vitale per ottenere un'erezione e l'ossigenazione dei tessuti e dei muscoli, che aiuta a mantenere i muscoli e i tessuti circostanti in perfetta forma e migliora la rigidità del pene. L'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico può aiutare a intrappolare il sangue all'interno del pene, aiutando così a mantenere l'erezione. Kegels può anche rafforzare i muscoli e i legamenti attorno ai genitali e al pavimento pelvico per migliorare il tuo angolo erettile. Quindi sì, è possibile sperimentare erezioni più forti facendo gli esercizi di Kegel in modo coerente.

3. Eiaculazione precoce (PE)

L'eiaculazione precoce è l'eiaculazione persistente o ricorrente prima che una persona lo desideri dove c'è una stimolazione sessuale minima quando porta ad angoscia o difficoltà interpersonali. Persone che sperimentano eiaculazione precoce sembrano sperimentarlo presto e spesso continua per tutta la vita. La maggior parte degli studi rileva che circa il 30% al 33% degli uomini identifica di avere questa difficoltà e le percentuali rimangono in tale intervallo per età. Se ti stai chiedendo quanti minuti o secondi di sesso contano come prematuri, concentrarsi sul cronometro non è il modo in cui si caratterizza l'EP. Non esiste una giusta quantità di tempo per durare prima di eiaculare: è più una determinazione soggettiva che include l'esperienza individuale e di coppia. Molti uomini vogliono durare più a lungo per emulare le lunghe sessioni di sesso che possono vedere nel porno o credere che sia ciò che vogliono i loro partner. L'unico modo per capire veramente la situazione sarebbe avere una conversazione onesta con il tuo partner.

Gli esercizi di Kegel possono essere utilizzati per aiutare a prevenire l'eiaculazione precoce quando incorporati con i metodi di avvio / arresto e compressione, nonché con esercizi di picco eiaculatorio o di taglio. Quando si usano queste tecniche, si possono contrarre i muscoli del pavimento pelvico quando ci si avvicina all'orgasmo e all'inevitabilità dell'eiaculazione. Fare un lungo esercizio di Kegel a questo punto di non ritorno aiuta a inibire l'eiaculazione. I vantaggi dei metodi start / stop e squeeze sono che possono aiutare le persone a diventare più consapevoli della loro esperienza sensoriale peniena, orgasmica ed eiaculatoria, aiutare le persone a imparare a gestire stati più elevati di eccitazione e sensazione e allungare lo stadio di plateau tra il desiderio, eccitazione e orgasmo.

4. Eiaculazione e orgasmo

Avere muscoli del pavimento pelvico più deboli può equivalere a orgasmi ed eiaculazione meno potenti. Molti uomini noteranno più avanti nella vita che le loro eiaculazioni sono passate da un missile a un dribbling. Inoltre, gli uomini possono desiderare i giorni in cui le contrazioni ritmiche dell'orgasmo sembravano un terremoto. Molto di questo può essere attribuito all'invecchiamento e alla mancanza di forza e tono muscolare del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel sono associati orgasmi più intensi e potere eiaculatorio perché i muscoli più forti creano più forza durante l'emissione e l'espulsione del seme. In breve, se rafforzi i tuoi PFM, la tua traiettoria eiaculatoria probabilmente migliorerà e le contrazioni che sentirai probabilmente si sentiranno più forti.

5. Orgasmo multiplo maschile

I forti muscoli del pavimento pelvico attraverso gli esercizi di Kegel possono anche essere usati come parte dell'allenamento per separare l'orgasmo dall'eiaculazione, consentendo orgasmi multipli maschili. Il tuo corpo può imparare a sperimentare le contrazioni muscolari ritmiche dell'orgasmo senza espellere lo sperma attraverso l'eiaculazione. L'esercizio di Kegel viene utilizzato per contrarre i muscoli del pavimento pelvico quando si avvicina l'eiaculazione, per consentire di provare l'orgasmo ma di trattenere l'eiaculazione. I vantaggi dell'orgasmo multiplo maschile sono che non sperimenterai i postumi dell'eiaculazione, in particolare la perdita o l'erezione e un periodo refrattario. L'apprendimento di questa tecnica può richiedere un po 'di allenamento e tempo, ma è utile se si desiderano interazioni sessuali più lunghe. Si chiama un libro eccellente per esplorare questo L'uomo multiorgasmico di Mantak Chia.

4. Regimi di allenamento

Ora che hai scoperto i vantaggi e imparato come eseguire un esercizio di Kegel, il passo successivo è creare il tuo regime di allenamento e eseguirli in modo coerente. Ecco una versione semplice ed efficace che puoi modificare di conseguenza.

I PFM beneficiano del riposo dopo gli allenamenti proprio come qualsiasi altro muscolo. Poiché il problema numero uno nel fare gli esercizi di Kegel in modo coerente è ricordarsi di farli, prova questo regime facile. Fai i tuoi Kegel in estate e in inverno (riposa in primavera e autunno). Fateli lunedì, mercoledì e venerdì (tre volte a settimana). Ogni giorno, allenati al mattino, al pomeriggio e alla sera (tre volte al giorno). Ogni allenamento al giorno, esegui tre serie di 20 ripetizioni per un totale di 60 ripetizioni. Per le tue ripetizioni di 20, prova a fare le stringhe di Kegel standard e tieni premuto / stringi per tre secondi sulla quinta, decima, quindicesima e ventesima ripetizione. Durante i set serali, concentrati sui tuoi Kegel anali con ripetizioni. In sostanza, farai 60 ripetizioni al mattino, 60 ripetizioni al pomeriggio e 60 ripetizioni di notte, per tre giorni alla settimana per 12 settimane. Quindi riposare per 12 settimane. Una volta che padroneggi i tuoi esercizi di Kegel standard, puoi aggiungere resistenza (pensa all'allenamento con i pesi per aumentare forza e tono), come un piccolo asciugamano che può essere posizionato alla base del pene eretto e spostato verso l'esterno verso la punta quando c'è più peso desiderato. Per un allenamento avanzato, usa un asciugamano più grande e più pesante.

Se sei un ribelle e vuoi inventare il tuo regime, dovresti. Alcune persone creano la propria routine di esercizi di Kegel; al ritmo della loro musica preferita, dopo aver usato il bagno o durante gli spot televisivi. Ci sono anche moduli di allenamento che puoi acquistare per aiutarti con i tuoi allenamenti. Un prodotto per esercizi di Kegel maschile chiamato Private Gym incorpora un CD di allenamento che può essere utilizzato per guidare gli utenti, fornisce pesi per il pene per l'allenamento di resistenza e un libro informativo chiamato Fitness pelvico maschile di Andrew Siegel, M.D. Il libro espande i principi discussi in questo articolo e include ulteriori informazioni sulla forma fisica pelvica, nonché i benefici di Pilates, esercizi di base e allungamenti che supportano una buona salute pelvica.

Non c'è motivo per non incorporare gli esercizi di Kegel nella tua vita. Non hai niente da perdere e tutto da guadagnare. Sono facili, possono essere eseguiti ovunque e hanno numerosi vantaggi per tutti. Quindi inseriscili nella tua routine, sii coerente e il tuo corpo ti ringrazia a lungo termine.


AskMen può essere pagato se fai clic su un collegamento in questo articolo e acquisti un prodotto o servizio. Per saperne di più, leggi il nostro completo termini di utilizzo .