Kettlebell si muove per addominali da sei pack

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Vuoi degli addominali strappati? Prova queste sette mosse di kettlebell

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Alcune cose nella vita vengono senza sforzo. La tua naturale capacità di consumare dozzine di Doritos in un colpo solo, tanto per cominciare. Dormire la domenica e perdere il resto della giornata persi nel vortice di Netflix. 'Mi piace' le foto di Instagram che coinvolgono qualsiasi varietà di una combinazione di birra / pancetta. Confezione da sei addominali anche se? Non così tanto.

Purtroppo, sono ancora senza dubbio l'obiettivo principale del fitness maschile. E mentre tutti abbiamo sentito il detto `` gli addominali sono fatti in cucina '', circa un milione di volte, non usciranno dal frigorifero se non passi il tempo in palestra, anche se lo sei rifornimento con abbastanza pollo alla griglia e verdure al vapore per servire una famiglia di quattro persone.

Entra nel kettlebell. Un pezzo di equipaggiamento spesso trascurato, il peso in ghisa sviluppato in Russia nel 1700, è il tuo BFFL che presto diventerà sei. Secondo Kenny Santucci , Direttore e fondatore di Body di Solace e allenatore CrossFit di livello 2, è l'arma segreta che probabilmente mancava al tuo allenamento.

'Il kettlebell è una palla da demolizione per gli addominali se fatto correttamente,' dice Santucci. 'Molte persone non lo usano tanto perché in realtà non sanno quanto possa essere utile per stabilizzare gli addominali.'

Potresti non guardare mai un kettlebell allo stesso modo dopo aver affrontato le sette mosse di Santucci per addominali sminuzzati. In termini di peso, assicurati di scegliere una campana che sia maneggevole con cui lavorare, ma anche stimolante. Se riesci a malapena a superare una singola serie da 10 a 12 ripetizioni, stai mirando troppo in alto.


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Quando scegli un kettlebell, inizia con un peso versatile in una varietà di movimenti. Questo è in ghisa resistente e viene fornito con un fondo piatto in modo che si appoggi facilmente quando lo metti giù. Inoltre la vernice offre una presa migliore di quella che troverai su qualsiasi campana con una finitura lucida.
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Se ti innamori dell'allenamento con kettlebell, avrai bisogno delle tue opzioni. Un kettlebell regolabile ti evita la fatica di riporre più kettlebell pesanti a casa o di utilizzare più KB in un singolo allenamento. È più costoso, ma questo kettlebell offre sette diverse opzioni di peso fino a 40 libbre. Perfetto se hai appena iniziato o vuoi solo un po 'di peso per riscaldarti.
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Onnit 18 libbre Howler

Forse vuoi solo sentirti una bestia o vuoi spaventarti per fare qualche ripetizione in più. In ogni caso, Onnit offre una linea primordiale che aggiunge uno strato o una modalità bestiale alle tue sessioni di allenamento. La campana personalizzata è bella, certo, ma il kettlebell rimane bilanciato e presenta una maniglia allargata per una maggiore presa.
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Allenamento addominali con kettlebell


Ripeti queste sette mosse tre volte, facendo da 10 a 12 ripetizioni di ciascuna.

Torsione russa


Muscoli mirati : Obliqui

Suggerimento per il coaching : Assicurati di tenere d'occhio il premio. 'Il tuo sguardo dovrebbe essere in avanti, il che ti aiuterà a mantenere la colonna vertebrale neutra', dice Santucci.

Sit-up ponderato


Muscoli mirati : Addominali inferiori e superiori

Suggerimento per il coaching : Hai la possibilità di tenere il campanello in alto per una sfida aggiuntiva o tenerlo stretto al corpo. Assicurati di rinforzare gli addominali mentre contrai il corpo, in modo da proteggere la colonna vertebrale da stress inutili.

Affondo sopraelevato a doppio braccio


Muscoli mirati : Addominali, glutei, quadricipiti, flessori dell'anca

Suggerimento per il coaching : Più pesante andrai, più costringerai gli addominali a lavorare. Assicurati di tenere le braccia il più dritte possibile. 'Se ti pieghi a gomito, il potere finisce', dice Santucci. 'Tieni i gomiti e le braccia il più dritti possibile, guida attraverso la spalla e lascia che il tuo core faccia il lavoro.'

Kettlebell Swing americano


Muscoli coinvolti: muscoli posteriori della coscia, glutei, core

Suggerimento per il coaching : Assicurati di non estendere eccessivamente la colonna lombare e di mantenere un nucleo teso, che aiuterà a stabilizzare il kettlebell nella parte superiore del tuo swing. Se non hai la libertà di movimento per alzare la campana in alto per uno swing in stile americano, opta per un russo, che raggiunge l'altezza degli occhi e crea un angolo di 90 gradi con il busto.

Calice Squat


Muscoli mirati : Quadricipiti, glutei, core

Suggerimento per il coaching : Questa mossa può principalmente aprire i muscoli posteriori della coscia e aiutare a costruire una maggiore mobilità dell'anca, se eseguita correttamente. Assicurati di mantenere la campana bella e vicina. Qualsiasi deviazione dal corpo ti spingerà in avanti.

Bell Plank


Muscoli mirati : Addominali, quadricipiti, glutei, spalle

Suggerimento per il coaching : 'Assicurati che il tallone della scarpa fino alla sommità della testa sia sullo stesso piano', dice Santucci. Una posizione del corpo cavo può aggiungere un ulteriore grado di difficoltà a questa mossa.

Mulino a vento


Muscoli mirati : Addominali e obliqui

Suggerimento per il coaching : 'La forma giusta in questo movimento è molto importante', dice Santucci. «Assicurati di guidare il campanello in alto e tienilo sempre d'occhio. Ancora più importante, non andare mai più in là di quanto il tuo corpo ti permetterà di andare. ' Se senti uno stiramento alla schiena quando sei nella fase di abbassamento, non procedere. Stai ancora ottenendo tutti i vantaggi del movimento, anche se hai un raggio di movimento limitato.


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