Les Mills Rep Effect Workout

I mulini

Questo allenamento farà bruciare calorie al tuo corpo per ore

Adoriamo un affare da AskMen e non intendiamo solo l'affare di birra e hamburger al pub. Il tuo tempo è prezioso quanto tutto ciò che hai nel portafoglio e sfruttarlo al meglio è fondamentale. Ecco perché ti presentiamo questo allenamento per sgranocchiare calorie, che dà al tuo metabolismo un tale calcio sul sedere, che continuerai a bruciare quell'hamburger molto tempo dopo che ti sarai fatto la doccia e lasciato la palestra.

CHI È IL MIO NUOVO PT?



Steve Tansey, trainer senior, ricercatore e presentatore di I mulini . La società di fitness è pioniera nell'esercizio di gruppo all'avanguardia ed esperienziale e i loro allenamenti sono disponibili anche per streaming online . Tansey insegna programmi a Les Mills da oltre 16 anni, che mirano a ottenere risultati migliori pur essendo divertenti e realizzabili. Ha anche un master in forza e condizionamento e 22 anni di esperienza nelle arti marziali miste. Non scherzi con questo ragazzo.



COSA STIAMO FACENDO?

'L'allenamento Bodypump si basa sull'effetto ripetizioni, per un totale di 800 ripetizioni utilizzando otto aree specifiche del corpo,' dice Tansey. I tempi giocano un ruolo importante nell'allenamento per creare tensione mantenendo i muscoli sotto carico per risultati scientificamente provati. L'allenamento è impilato per garantire che il corpo sia adeguatamente affaticato e può essere erogato nei formati da 30, 45 e 60 minuti. '

PER COSA È BUONO?

Bodypump si basa sulla resistenza e sull'allenamento della forza, dice Tansey. 'È progettato per bruciare calorie mentre ti alleni lavorando su tutti i gruppi muscolari, ma brucia anche calorie per ore dopo l'allenamento a causa dell'effetto post-bruciatura.' Aumenta anche il tessuto muscolare magro che a sua volta riduce il grasso corporeo nel tempo.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ



Ciò che segue può essere brutale, ma è inclusivo. 'Che tu sia un principiante o un atleta, giovane o vecchio, bodypump fa bene a prescindere dal livello di forma fisica o dall'esperienza. Scegli tu quanto sono pesanti i tuoi pesi e a lungo rimani in allenamento. ' Ci sono Un sacco di ripetizioni elencate di seguito, ma il punto è spingersi al limite, ovunque si trovi.

L'ALLENAMENTO

Prenditi 30 secondi di riposo tra ogni esercizio. Il numero di ripetizioni indicato è ciò a cui dovresti mirare, ma non scoraggiarti se fallisci. Prova ad abbassare il peso e, man mano che avanzi, costruisci la tua ultima sessione.

NOTA: se sono elencati più esercizi, scegline uno. Non devi fare ciascuno a turno!



1. Riscaldamento (5/6 minuti): 16 x deadlift / deadrows / squat / affondi / shoulder press / shoulder press.

2. Squat (5/6 minuti): 100 squat con pesi a tempi diversi su 3 larghezze di posizione. Usa il peso più pesante dell'allenamento per questo esercizio.

3. Petto (5/6 minuti): 70 presse per il petto con una barra (utilizzare un terzo di peso in meno rispetto agli squat), 30 flessioni.

4. Indietro (5/6 minuti): 32 x deadlift / clean lift / deadrows. Usa lo stesso peso del torace o leggermente di più.

5. Tricipiti (5/6 minuti): 32 estensioni tricipiti / pullover tricipiti press / flessioni tricipiti. Usa pesi più pesanti del riscaldamento ma meno del petto.



6. Bicipiti (5/6 minuti): 100 riccioli bicipiti a diversi tempi e gamme di movimento (cioè impulsi di fascia media). Usa gli stessi pesi del riscaldamento o leggermente di più.

7. Affondi (5/6 minuti): 40 x squat, 60 x affondi con diverse gamme di movimento e tempi. Usa gli stessi pesi del petto.

8. Spalle (5 / 6min): 30 file verticali / military press / push press. Usa pesi più leggeri del petto, ma più dei tricipiti.

9. Addominali (5/6 minuti): 40 x scricchiolii addominali, mantenendo le variazioni di hover per 1,5 minuti.

10. Raffreddamento (5/6 minuti): vari allungamenti per tutti i muscoli lavorati, mantenendo ogni allungamento per 20 secondi.

Bene, abbiamo detto che era un allenamento per tutto il corpo.