Colazioni a basso contenuto calorico per uomini

Colazioni a basso contenuto calorico per uomini

Getty Images

Cinque modi sani per iniziare bene la giornata

Pagina 1 di 2

Colazioni veloci, facili e salutari dovrebbero essere l'obiettivo di tutti. Ma per i ragazzi a corto di tempo, questo spesso significa rimanere bloccati con la stessa vecchia ciotola di cereali con la crusca iniettata la mattina stessa. Non deve essere così. Prova ad accenderlo con una di queste colazioni energetiche ipocaloriche veloci e saporite e assicurati che la prossima volta che prendi una scatola di Lucky Charms, sia rigorosamente per il giocattolo all'interno.

Farina d'avena tagliata in acciaio

La farina d'avena sazia quasi il doppio degli altri cibi per la colazione e il suo alto contenuto di fibre solubili aiuterà il tuo corpo a scongiurare il grasso e ridurre il colesterolo. Sono disponibili numerosi tipi di avena istantanea, ma niente batte il sapore gradevole e ricco di noci dell'avena tagliata in acciaio e meno additivi chimici rispetto alla maggior parte dei tipi istantanei.

Il tempo di cottura può sembrare scoraggiante all'inizio, ma scoprirai che questo cibo per la colazione a basso contenuto calorico è come preparare il riso: gettali nell'acqua bollente e vai avanti con le tue altre faccende mattutine mentre cucinano.

Ingredienti:
3 tazze d'acqua
& frac12; cucchiaino di sale
1 tazza di avena tagliata in acciaio

Indicazioni: Portare l'acqua a ebollizione, quindi aggiungere il sale e l'avena. Abbassate la fiamma e lasciate cuocere a fuoco lento per 30 minuti.

Da sola o con un pizzico di cannella, questa colazione è di appena 160 calorie per tazza, ma puoi anche renderle più saporite aggiungendo zucchero di canna o sciroppo d'acero, e racchiudono un po 'di pugno nutrizionale extra con uno dei seguenti condimenti:

  • Per aumentare gli antiossidanti, aggiungi & frac12; mirtilli freschi o congelati tazza.
  • Per aumentare il calcio, aggiungi & frac14; tazza di mandorle tritate.
  • Per aumentare gli omega-3 salutari per il cuore, aggiungi 1 cucchiaio di semi di lino macinati.
  • Per denti e gengive sani, aggiungi & frac14; tazza di mirtilli rossi secchi.

Spinaci E Feta Frittata

Questa ricetta di frittata per uno è velocissima da preparare. È anche salutare, super gustoso e ricco di verdure, inclusi spinaci ipocalorici e ricchi di vitamine. Servire questo piatto con un contorno di pane tostato integrale e un'arancia.

Ingredienti:
Spray da cucina a base di olio vegetale
& frac14; tazza di peperone rosso tagliato a dadini
1 & frac12; tazze di spinaci baby freschi confezionati in modo sciolto
1 uovo intero
3 albumi d'uovo
2 cucchiai di feta sbriciolata
Sale e pepe

Indicazioni:

  1. Rivesti una padella da 8 pollici con uno spray da cucina e mettila su un fornello a fuoco alto. Aggiungere il peperone e cuocere per cinque minuti, finché non è tenero.
  2. Aggiungere gli spinaci e rosolare per due minuti; le foglie dovrebbero appassire, ma rimanere verde brillante.
  3. In una ciotola, unire l'uovo e tre albumi e sbattere. Aggiungere la feta e condire a piacere con sale e pepe. Versare il composto di uova sulle verdure; ridurre la fiamma a una temperatura media e cuocere fino a quando le uova non si saranno solidificate.
  4. Togliere dal fuoco. Posizionare un piatto, capovolto, sopra la padella e capovolgere, lasciando che la frittata si trasferisca nel piatto. Spruzzare di nuovo la padella e rimettere la frittata a rosolare l'altro lato per circa un minuto.
Pagina successiva