Il folle allenamento degli addominali olimpici di Max Whitlock

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Segna gli addominali di una ginnasta vincitrice di oro con questo allenamento

Questo articolo è stato originariamente pubblicato da AskMen UK.



Quando si parla di fitpo, non c'è davvero modo di battere le Olimpiadi. Quelle due settimane a Rio hanno messo in mostra i migliori atleti del mondo, tutti loro che facevano cose con i loro corpi che contemporaneamente ci incollavano ai nostri divani e ci facevano venire voglia di scendere da loro. Ora che i Giochi sono finiti, lo sono anche le nostre scuse: è ora di tornare in palestra. La buona notizia è che abbiamo una doppia medaglia d'oro per ispirare il tuo prossimo allenamento.



CHI È IL MIO NUOVO PT?

Max Antony Whitlock, atleta del Team GB e MIGLIORE ginnasta artistica del mondo. Come in, non ci sono altre ginnaste nel mondo che può batterlo. Per impostazione predefinita, questo rende anche il fisico di Max uno dei migliori al mondo, perché la sua forza di base francamente sbalorditiva ha giocato un ruolo importante nel portarlo a due medaglie d'oro (e un bronzo) a Rio.

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Una foto pubblicata da Max whitlock (@maxwhitlock) il 13 agosto 2016 alle 7:00 PDT

E, quando si tratta di addominali, uno sguardo al 23enne è sufficiente per dirti che sa cosa ci vuole per ottenere una sezione centrale sminuzzata.

COSA STIAMO FACENDO?



'Questo è il mio allenamento di riscaldamento di potenziamento del nucleo che incorporo nel mio riscaldamento ogni giorno prima dell'allenamento', afferma Max. 'Fa funzionare il mio corpo e fornisce un nucleo a tutto tondo allenamento per gli addominali , lati e schiena. '

PER COSA È BUONO?

Costruire la forza nel tuo core. È la base di gran parte di ciò che fa Max. È anche il motivo per cui ha una confezione da sei.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ

'L'allenamento può essere adattato per principianti e intermedi abbassando le ripetizioni e il tempo di mantenimento di ogni esercizio,' dice Max. 'Trascorro cinque minuti nel riscaldamento a metà sessione facendo movimenti più lenti e prolungati per rendere l'allenamento più intenso.'

L'ALLENAMENTO



'Prima di questo allenamento di base farò alcuni giri intorno allo studio per far battere il cuore e poi un consiglio importante è fare un po' di stretching pre-allenamento. Farò stretching per circa 30 minuti per riscaldarmi direttamente nel tessuto muscolare.

'Come una ginnasta, la forza del core è la parte più integrante del mio programma di allenamento. Questo allenamento si rivolge alla parte anteriore, posteriore e laterale e prepara il mio corpo alla fase successiva del mio allenamento quotidiano che consiste nel rafforzare i movimenti e completare gli esercizi di condizionamento del corpo. Le cose stanno così:

Inizia sdraiandoti sulla schiena:

  • 12 solleva la gamba
  • 12 sollevamenti della parte superiore del corpo
  • 12 addominali
  • 12 addominali con colpi di scena
  • 12 v-si siede (tocchi del piede)

Gira a destra e ripeti:

  • 12 solleva la gamba con la gamba sinistra
  • 12 sollevamenti della parte superiore del corpo
  • 12 addominali laterali
  • 12 addominali laterali con colpi di scena

Gira a sinistra e ripeti:

  • 12 rilanci a sinistra con la gamba destra
  • 12 sollevamenti della parte superiore del corpo
  • 12 addominali laterali
  • 12 addominali laterali con colpi di scena



Sdraiati a pancia in giù e ripeti:

  • 12 sollevamenti della parte superiore del corpo
  • 12 sollevamenti della parte superiore del corpo con colpi di scena
  • 12 solleva la gamba con la gamba sinistra
  • 12 solleva la gamba con la gamba destra

Anche se questa è la mia routine di riscaldamento, probabilmente sembrerà un allenamento duro per i tuoi addominali. Quindi aggiungi un po 'di proteine ​​quando hai finito.

IL RECUPERO

'Per me, il recupero è una parte così integrante del mio allenamento, quindi mi assicurerò di avere una buona dose subito dopo la mia sessione. Di solito si tratta di bistecche, pesce o pollo e verdure. Ma prendo anche gel per il recupero delle proteine ​​perché sono convenienti e ricostruiscono molto rapidamente il tessuto muscolare, il che è un processo cruciale quando ti alleni così tanto '.

Riposo / recupero - buon cibo e compressione, domani in palestra per le prove ?? @adidasuk @myproteinuk?

Una foto pubblicata da Max whitlock (@maxwhitlock) il 23 giugno 2016 alle 10:35 PDT

'La mia proteina preferita al momento è una delle Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21,99 per una scatola di 12) gel che hanno una buona formulazione di proteine, carboidrati e BCAA. Sono anche testati contro sostanze vietate, il che mi dà la massima tranquillità.