Massima definizione muscolare in una settimana
Massima definizione muscolare
In una settimana
Pagina 1 di 2 Dare a te stesso abbastanza tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento è importante se vuoi evitare di sentirti frettoloso e intrappolato da misure malsane. Sfortunatamente, eventi come un fine settimana in spiaggia o un appuntamento in cui i vestiti potrebbero staccarsi tendono a spuntare all'improvviso e il tempo non è sempre un'opzione. Avere un piano di riserva per diventando magro e ottenere rapidamente la massima definizione muscolare è importante.
Anche se non apporterai cambiamenti radicali in una settimana, la massima definizione muscolare in una settimana è possibile se segui questi passaggi e se sei già in forma relativamente buona. Ecco il tuo programma di una settimana per la massima definizione muscolare.
Sette giorni fuori
Per prepararti alla tua intensa settimana di esercizio, la prima cosa che vuoi fare è aumentare i carboidrati, che satureranno i muscoli con glicogeno muscolare. Consuma tre grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo, bevendo molta acqua per ridurre il gonfiore dovuto all'assunzione aggiuntiva di carboidrati.Cinque o sei giorni fuori
Il sesto giorno, riduci l'assunzione di carboidrati in modo da mangiare solo verdure e carboidrati complessi durante l'allenamento. Questo ti aiuta a piegarti, poiché inizi a perdere il peso dell'acqua che è stato immagazzinato nel tuo corpo. Inoltre, assicurati di assumere almeno un grammo di proteine per chilo di peso corporeo per mantenere alto il tuo metabolismo e prevenire la perdita di massa muscolare.Pianifica il tuo allenamenti quindi esegui il tuo solito allenamento il sesto giorno e ti prendi il quinto giorno o fai una leggera sessione cardio. Assicurati di eseguire esercizi di stretching approfonditi dopo l'allenamento di tutto il corpo poiché l'indolenzimento muscolare si verificherà durante una dieta a ridotto contenuto di carboidrati.
Quattro giorni fuori
Il quarto giorno, si desidera eseguire un allenamento per tutto il corpo, utilizzando un intervallo di ripetizioni di 5-8 e concentrandosi sul sollevamento di carichi pesanti per mantenere la forza. Ciò manterrà la tensione sui muscoli, evitando che appaiano piatti mentre continui la tua dieta a basso contenuto di carboidrati.Esegui 3-4 serie di distensioni su panca, file piegati, squat, sollevamenti morti e presse sulle spalle. Puoi eseguire un lavoro isolato, ma a questo punto non è necessario. Piuttosto, sforzati di sollevare pesi e risparmiare energia. Come prima, includi uno stretching completo dopo l'allenamento.
Altri tre giorni di esercizio verso la massima definizione muscolare in una settimana dopo il salto ...
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