Revisione della dieta militare: dovresti provarlo?

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Questa dieta sta prendendo il sopravvento su Internet: ecco perché non dovresti mai provarla

Vivo nel nord-est proprio vicino all'oceano, il che non mi fa bene nove mesi all'anno: gli inverni sono lunghi e le estati brevi. Con il caldo dietro l'angolo, ho iniziato a pensare a come avevo davvero bisogno di perdere circa dieci libbre per prepararmi per la spiaggia.

Ho deciso di provare la dieta militare, che afferma che puoi perdere dieci sterline in una sola settimana. Nonostante il suo nome accattivante, questa dieta non ha nulla a che fare con i militari ed è stata usata per decenni con una varietà di nomi diversi. Questi nomi includono la dieta di 3 giorni, la dieta del gelato, la dieta dell'esercito o della marina e la dieta della Cleveland Clinic. Tutte queste organizzazioni affermano di non avere assolutamente nulla a che fare con questo programma di dieta, che ovviamente è un'enorme bandiera rossa.

Le origini della dieta militare non sono chiare. Ho una buona amica che ha detto di aver seguito questa dieta da adolescente alla fine degli anni '70. Nessuno sembra avere idea da dove provenga, e quelli a cui è stato attribuito si fanno in quattro per dire che non c'entrano nulla. Ci sono alcuni siti web e Pagine Facebook che promuovono la dieta militare, ma nessuno che effettivamente dica chi c'è dietro. Questo è veramente il triangolo delle Bermuda dei programmi dietetici.

Ma ho mantenuto una mente aperta. Se segui questa dieta rigorosa per tre giorni alla settimana e poi mangi in modo ragionevole per gli altri quattro, potresti presumibilmente perdere dieci libbre in una settimana. Sembra facile, vero? Beh, più o meno. Tutto quello che devi fare è passare attraverso una settimana di torture, poi sembri favoloso e puoi rotolare giù per la spiaggia con seria sicurezza. Vediamo se ha funzionato.

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La dieta militare: che cos'è?

Questa dieta è molto semplice. Segui il piano del menu per tre giorni, poi per gli altri quattro miri a mangiare 1.500 calorie al giorno. Questo è un menu di esempio (cerca di non eccitarti troppo):

Colazione: una mela, un'oncia di formaggio cheddar, cinque cracker di marca Saltine, tè nero o caffè

Pranzo: un uovo sodo, una fetta di pane tostato secco

Cena: una tazza di tonno, una tazza di carote, una tazza di cavolfiore, una tazza di melone e ... mezza tazza di gelato alla vaniglia.

Professionisti della dieta militare

La dieta militare è facile da seguire e il cibo è poco costoso e ampiamente disponibile.

Cons. Dieta militare

Ebbene, i contro sono piuttosto evidenti. La dieta è semplicemente un digiuno veloce e qualcosa che non è sostenibile. Sembra anche un po 'meno che onesto. Non perderai dieci libbre. E anche se perdi una buona quantità di peso, tornerà subito, a meno che tu non continui a morire di fame tre giorni alla settimana.

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Il verdetto

La dieta militare può portare a una rapida perdita di peso, proprio come altre diete ipocaloriche che bruciano il glicogeno nel fegato: poiché immagazzini meno carboidrati nel fegato, immagazzinerai meno acqua. Tuttavia, a un certo punto questo effetto sarà mitigato e alla fine anche la perdita di peso complessiva correlata alle calorie si stabilizzerà. Il duro lavoro a lungo termine per mantenere la perdita di peso non sarà diverso rispetto a qualsiasi altra dieta ', afferma il dott.Nitin Kumar del Istituto di endoscopia bariatrica .

Gina Keatly di Terapia nutrizionale medica di Keatley mi ha detto più o meno la stessa cosa, tranne che suonava anche peggio: il peso che stai perdendo è principalmente massa magra, comunemente chiamata muscolo. Il tuo corpo ha un debito calorico e brucerà un po 'di grasso per produrre energia, ma i muscoli sono molto più facili da abbattere. Inoltre, stanno iniziando a comparire studi sull'aumento della resistenza all'insulina nelle diete a digiuno a lungo termine come questa dieta, che può avere effetti a lungo termine su tutto, dalla glicemia al flusso sanguigno in regioni importanti, specialmente per gli uomini.

E mentre puoi trovare facilmente recensioni online sulla dieta militare, non sono stato in grado di trovare alcuna ricerca scientifica su di essa (a differenza del Dieta DASH , che è stato studiato e approvato da rinomate associazioni sanitarie). Trascorrere alcuni giorni facendo questo programma dietetico mi sembrava di iscrivermi per far parte di una sorta di schema piramidale. Era come se sapessi di essere stato derubato, ma non volevo crederci. Stavo solo aspettando che arrivassero le mie ricchezze.

Ovviamente sapevo che avrei perso un po 'di peso, dato che praticamente non stavo mangiando nulla per alcuni giorni. Sapevo anche che il peso sarebbe tornato subito dopo essermi fermato. Sarebbe fantastico se diete a breve termine come queste funzionassero davvero, ma non lo fanno.

Valutazione della dieta militare

Convenienza / Fattibilità - 8/20

In un certo senso, la dieta militare è estremamente conveniente: non mangi davvero nulla e dura solo tre giorni, quindi dovresti essere in grado di cavartela. Quello che puoi mangiare è molto limitato, ma preparare un pranzo per un periodo di tempo così breve non dovrebbe essere un grosso problema.

Costo - 18/20

La dieta militare è incredibilmente economica (a differenza di Herbalife , che farà un'ammaccatura nel tuo portafoglio). Questo ha senso in quanto in realtà non è necessario acquistare molto cibo. Durante i tuoi quattro giorni di riposo, dovresti limitarti a 1500 calorie al giorno. Quando stai facendo la dieta, mangi quasi nulla. Quindi, se stai cercando una dieta a breve termine a buon mercato, questa potrebbe andare bene.

Sicurezza - 8/20

Tutto dipende dalla tua definizione della parola cassaforte. Morirai seguendo la dieta di tre giorni? No. La dieta militare è relativamente sicura, ma non particolarmente salutare. 'L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda una perdita di peso lenta e costante di non più di mezzo chilo a un chilo alla settimana. Altrimenti stai perdendo muscoli e acqua, oltre a indebolire le ossa ', secondo WebMD .

Flessibilità - 1/20

Questa non è una dieta per te se sei vegano o vegetariano. C'è una flessibilità molto limitata in ciò che mangi nei tuoi tre giorni alla settimana sulla dieta. In realtà, quello che stai facendo è una versione modificata del digiuno e non c'è niente di molto flessibile in questo.

Efficacia - 4/20

Ho perso due o tre libbre facendo la dieta per una settimana, ma avrei perso due o tre libbre mangiando poco come ho fatto a prescindere. Non è che questa magica miscela di piccole quantità di hot dog, gelato e cracker salati mi abbia fatto perdere qualche chilo. È stato che ho mangiato a malapena per tre giorni di fila. E il peso è tornato subito la settimana successiva, quando ho ricominciato a mangiare normalmente.

Punteggio finale - 39/100

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