I giocatori NBA condividono i loro suggerimenti per il riscaldamento e il recupero

Pat Connaughton, Mikal Bridges, John Collins

GettyImages

I professionisti NBA rivelano i loro attacchi di riscaldamento e recupero

Mackenzie Shand, 24 febbraio 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Quando si tratta di fitness e sport, molta enfasi è posta sull'allenamento o sull'attività fisica da svolgere. È allora che il sudore si riversa, è allora che le calorie vengono bruciate, è allora che vengono segnati i punti. Tuttavia, il riscaldamento e il recupero sono ugualmente critici.





Che tu sia un appassionato frequentatore di palestra, un corridore di routine o un atleta professionista, il tuo corpo deve essere adeguatamente curato prima e dopo una sessione di sudore per rimanere in perfetta forma. Ma quali sono le migliori tattiche?

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Per darti un po 'di ispirazione, abbiamo fatto il check-in con alcuni dei nostri atleti NBA preferiti per scoprire gli allungamenti, gli strumenti di recupero e le playlist su cui si sono affidati per pompare e rinfrescarsi sia per gli allenamenti che per le partite.


Pat Connaughton # 24 del Milwaukee BuckGettyImages

Il riscaldamento



Jumpstart del giorno di gioco: Il mio riscaldamento preferito prima delle partite è lavorare con il file saltare la corda . Oltre a ciò, lavoro anche per ottenere molti scatti prima delle partite.

Allungandolo: Alcuni dei miei esercizi e allungamenti specifici in genere coinvolgono mini bande . Faccio molto stretching della band e stretching dinamico.

Pump Up Music: La mia musica preferita proviene da artisti come Travis Scott , Giovane Jeezy e Jay Z .


La ripresa




Allunga e lenisci: In termini di recupero, di solito faccio stretching e faccio un bagno di contrasto di vasche calde e fredde.

Routine fuori giornata: Nei giorni di riposo, mi piace fare yoga caldo e andare in bicicletta.

Strumenti per il ripristino: Un paio dei miei strumenti di recupero preferiti includono NormaTec e Hyperice Hypervolt .


Cibo, bevande e integratori Go-Tos?


Java Buzz: In realtà non prendo integratori. A volte prima dei giochi, prendo Starbucks Coffee.


Mikal Bridges - Phoenix SunsGettyImages

Il riscaldamento


Preparazione pre-partita: Il mio riscaldamento prima di una partita in campo. Comincio con la gestione della palla e poi arrivo subito al tiro. Inizio sempre prima all'interno dell'arco e poi mi sposto verso la linea dei 3 punti. Molti scatti in movimento e anche da fermo. La mia squadra conta su di me per tirare i colpi quando sono in partita, quindi è qui che mi piace concentrarmi in termini di preparazione.



Sintonizzati su Drake: Ascolto un po 'di musica prima delle partite, ma preferisco ascoltare musica calma. Penso che l'artista principale che mi piace ascoltare prima dei giochi sia Drake . Drake ha la calma e la morbidezza nella sua musica che mi permettono di rilassarmi e concentrarmi sul mio gioco.


La ripresa


Recupero vasca fredda: Praticamente uso i miei giorni liberi per concentrarmi sul recupero. Di solito, nei miei giorni di riposo, vado alla struttura di allenamento della mia squadra. Di solito inizio con la vasca fredda e poi passo alla vasca idromassaggio. Questo aiuta a ringiovanire le gambe. Da lì, di solito vado in palestra e faccio un buon allungamento prima di andare in campo pratica per tirare su. Nei giorni in cui sono in viaggio, di solito mi piace farmi fare un massaggio.


Cibo, bevande e integratori Go-Tos?


Prima le proteine: La cosa più importante che di solito mangio per recuperare sono solo molte proteine. Mi piace mangiare molto pollo alla griglia e bere frullati con proteine. Mi piace anche fare una ricca colazione nei giorni in cui mi concentro sul recupero, in genere nei miei giorni liberi.


John Collins - Atlanta HawksGettyImages

Il riscaldamento


Powerlift pre-partita: Il mio riscaldamento è una sorta di powerlifting. Il powerlifting si concentra sullo sviluppo della forza, in particolare la parte inferiore del corpo, in modo che possa rendere più facile correre sul campo con potenza. Prima di una partita, ne uso alcuni molto pesi leggeri per far fluire il sangue alle gambe e iniziare ad attivare i principali gruppi muscolari senza troppa intensità.

Esercizi di banda: Esercizi specifici includono il lavoro con fascia per le gambe. Utilizzando bande di resistenza può aiutare con flessibilità e può tradursi in esplosività. Aggiungendo semplicemente una fascia agli allenamenti si aggiunge un altro strato di condizionamento.

Rolling It Out: Uso sempre un file rullo di schiuma per far pompare il sangue e riscaldare le gambe e la schiena.


La ripresa


Strumenti di ripristino: Mi piace usare il file Stivali NormaTec . La compressione post-partita o l'allenamento intenso aiuta davvero con il flusso sanguigno e il recupero. Amo anche la crioterapia.

Giorno libero attivo: Provo a fare un recupero attivo concentrandomi sulla flessibilità con lo stretching. Faccio anche alcuni movimenti a corpo libero come flessioni e addominali.


Cibo, bevande e integratori Go-Tos?


Combinazione vincente: Il mio preferito sono frullati disintossicanti verdi e burro di arachidi e panini con gelatina.


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Monte Morris - Denver NuggetsGettyImages

Il riscaldamento


Calore pre-partita: Prima di un gioco, mi piace usare pastiglie riscaldanti per sciogliere i muscoli in modo da avere un riscaldamento più efficiente. A volte mi piaceva anche essere incastrato indipendentemente dal fatto che fossi infortunato o meno. A volte è solo un passo in più per la prevenzione degli infortuni o per prendersi cura del mio corpo.

Attenersi allo stretching: Sto ancora lavorando per migliorare nello stretching perché non ne sono sempre stato un grande fan, ma negli anni ho imparato quanto sia importante. Aiuta a restare sciolto in campo ed è essenziale per assicurarti che i tuoi muscoli non si irrigidiscano. I miei esercizi o allungamenti preferiti sono quelli che prendono di mira i miei muscoli posteriori della coscia.

Vibrazioni positive: Il mio strumento di riscaldamento preferito (e questo vale anche per il post-partita) è quello che chiamiamo La pistola . È una di quelle macchine vibranti che usi per massaggiare qualsiasi parte del tuo corpo che è sicuramente utile avere in ogni momento.

Playlist Pump Up: Cambia a seconda di chi suoniamo, ma alcuni artisti che sono coerenti con la mia playlist di pump up / pre-partita lo sono Futuro , Lil Baby , Gunna e 21 Savage .


La ripresa


Recupero muscolare: Ogni ragazzo che gioca per più di 20 minuti deve stare indietro e fare stretching o farsi curare dopo la partita. Un allenamento intenso per me dura 45 minuti o più (alta velocità, alta intensità) quindi è piuttosto importante avere una sorta di routine anche dopo per il recupero muscolare. Per me varia di volta in volta ma faccio cose come bagni caldi / freddi, NormaTec , stretching con un allenatore, ecc.

Fuori giornata e fuori stagione: Nei miei giorni liberi, mi piace sempre entrare e ricevere cure che mi aiutino a rimanere il più fresco possibile. In realtà mi piace lo yoga e sto cercando di trovare più tempo per farlo perché non c'è molto tempo nel mio programma attuale durante la stagione. In bassa stagione, però, abbiamo a disposizione sessioni di yoga di squadra, quindi ho intenzione di approfittarne. È importante continuare a prenderti cura del tuo corpo, anche nei giorni di riposo.


Cibo, bevande e integratori Go-Tos?


Birilli da gioco casalingo: Non prendo integratori, cerco solo di mangiare bene e mantenere il mio corpo sano. In termini di cibo & hellip; in realtà un fatto interessante su di me è che mangio alcuni Skittles prima di ogni partita in casa (immagino che potresti chiamarla una mia piccola tradizione). C'è una donna che vende caramelle nell'arena e ne ha sempre da dare ai giocatori, il che penso sia davvero dolce da parte sua.


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