Orangetheory Fitness Review

OrangeTheory Fitness app su smartphone su sfondo arancione

OrangeTheory Fitness

Dovresti provare OrangeTheory Fitness?

James Fell 15 marzo 2021 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Supponiamo che un ragazzo inserisca il suo curriculum su alcuni dei risultati che ha ottenuto. Lo assumi e fa un buon lavoro. Forse anche un ottimo lavoro. Non solo, ma si adatta perfettamente all'organizzazione.





È importante che abbia esagerato con alcune affermazioni sui risultati? Ti penti di averlo assunto?

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Questa è la storia con Orangetheory Fitness . C'è una certa imbottitura del curriculum in termini di richieste di consumo calorico, ma vogliamo andare più in profondità. Molto più in profondità. In effetti, è passato un po 'di tempo da quando abbiamo esaminato attentamente l'allenamento a intervalli ad alta intensità, quindi usiamo questo come una scusa per mettere l'intero fenomeno HIIT in una prospettiva seria.



Perché pensiamo che HIIT sia davvero fantastico, se usato correttamente. Ma prima, uno sguardo a Orangetheory.

Alcuni hanno chiesto Orangetheory è il nuovo CrossFit ? e la mia risposta immediata è Hell no! Il motivo per cui sono così enfatico è che penso che CrossFit sia parti del corpo danneggiate che aspettano di accadere, perché molte delle sue palestre prendono il sollevamento pesi - che è una delle attività più sicure che ci siano se fatto correttamente - e sembrano apprezzare nel farlo pericoloso .



Ad ogni modo, non si tratta di CrossFit. Orangetheory sembra abbastanza diligente nel prevenire lesioni ai clienti. È in circolazione da un intero decennio ormai, e questo significa che è ora di porre alcune domande importanti: è ancora rilevante? Merita il tuo tempo e denaro? E come ha affrontato questa curva globale nota come pandemia COVID-19?

Contenuti


Cos'è Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness è un sistema di franchising lanciato dall'allenatrice Ellen Latham di Ft. Lauderdale nel 2010. Latham ha buone credenziali, con un master in fisiologia dell'esercizio. Mi ha detto che insegnava Pilates e che non era abbastanza intenso per ottenere buoni risultati, quindi ha inventato un allenamento a intervalli che sarebbe diventato OTF.

Schermate dellOrangeTheory Fitness

I risultati sono stati così buoni [nove] anni fa che la voce si è sparsa in tutto il paese, ha detto Latham. Ho avuto persone che volavano per allenarsi in questa stanza pazza con questa donna a Ft. Lauderdale. La gente veniva da ogni parte perché i risultati erano stati così straordinari in un periodo di tempo così breve. Poi è stata contattata da una società in franchising e ora ci sono quasi un centinaio di studi in tutto il Nord America, con piani per molti altri.


Com'è un allenamento Orangetheory?


Quando un file OTF franchising aperto a Calgary Sono andato a osservare un corso tenuto da Cara Fullerton (Rivelazione: Cara ed io siamo amici di Facebook da un po 'e mi ha intervistato su un libro che ho scritto).



Era uno studio di dimensioni moderate con un muro di tapis roulant, alcuni grandi schermi televisivi, un muro di vogatori e un gruppo di stazioni di allenamento di resistenza identiche. Mentre osservavo la lezione, il membro dello staff Adam Van De Walle mi ha spiegato i dettagli.

Quando le persone entrano nello studio vengono coperte, il che significa che ricevono un cardiofrequenzimetro. Gli schermi su entrambe le estremità del banco del tapis roulant rivelano chi si trova in quale zona del battito cardiaco. Le persone lavorano contro la propria frequenza cardiaca massima individuale. Non è un numero specifico che stanno cercando, ma una percentuale. L'allenamento della frequenza cardiaca è specifico per i tapis roulant, mentre è largamente ignorato per i componenti del canottaggio e dell'allenamento di resistenza.

Metà della classe inizia sul tapis roulant e l'altra metà fa un circuito di resistenza. Passano dopo 30 minuti (c'è una sessione di stretching di cinque minuti alla fine). Per il tapis roulant, ci sono tre zone di sforzo:

  • Base pace: Frequenza cardiaca dal 75 all'83 percento del massimo dell'individuo
  • Spingere il ritmo: Frequenza cardiaca dall'84 al 91 percento del massimo dell'individuo
  • Tutto fuori: Il battito cardiaco a, penso che potrei vomitare a livello.

È l'istruttore che sta chiamando quando essere alla base, quando spingere e quando dare il massimo. Le persone sul tapis roulant guardano i loro numeri individuali sullo schermo per vedere se si trovano nella zona giusta. La base è verde, la spinta è arancione e tutto è rosso.

Adam ha spiegato, vuoi essere nella zona verde per almeno 35 minuti dell'allenamento. L'arancione e il rosso per ottenere quell'effetto post-bruciatura sono da 15 a 20 minuti. Entrerò in quella roba post-combustione più tardi.

Per la componente di allenamento di resistenza, ogni stazione aveva una panchina con alcuni manubri, palle mediche, Bosu e a TRX . Anch'io ho un TRX. È una buona attrezzatura. L'istruttore li ha guidati attraverso una serie di circuiti chiamati blocchi. Ogni blocco è durato 4,5 minuti e ha avuto da tre a cinque esercizi che i clienti hanno eseguito. Ad esempio, possono fare 10 ripetizioni di file sul TRX, quindi 15 ripetizioni di step-up in panchina e così via, e poi ricominciare dall'inizio e continuare fino allo scadere dei 4,5 minuti. Anche i vogatori fanno parte di questi blocchi.

Cara ha lavorato intensamente nella stanza, controllando il modulo per assicurarsi che fosse fatto correttamente e mostrando come eseguire ogni esercizio all'inizio di ogni nuovo blocco. Ha anche gridato incoraggiamento per tutto il tempo, motivando i suoi clienti a muoversi.

La qualità dell'istruzione è importante sia per la motivazione che per la sicurezza. Paul Marcus, che è il proprietario del mercato di Los Angeles per OTF , mi ha detto che tutti gli allenatori devono presentare una certificazione di alto livello e un'esperienza di istruzione di gruppo. Poi devono passare attraverso quattro giorni interi di allenamento e finiamo per licenziare quasi la metà di loro che non soddisfano i nostri requisiti, mi ha detto Marcus.


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Orangetheory è sicuro per tutti?


Orangetheory Fitness ottiene tutte le età e livelli di forma fisica, ha detto Marcus, che vanno da circa 28 a 65. Marcus ha affermato che era circa il 60% di donne, ma le lezioni che ho visto a Calgary una domenica pomeriggio sembravano essere circa il 90% di donne.

Siamo assolutamente adatti a tutti i livelli di fitness, ha detto Marcus. Tutti coloro che entrano in classe devono indossare un cardiofrequenzimetro e gli allenatori non dicono mai a nessuno di correre o scattare. Non sono termini che usiamo mai. Ti stanno dicendo in quale zona vogliono la tua frequenza cardiaca. Ha spiegato che un 65enne fuori forma potrebbe camminare per raggiungere la zona richiesta, mentre un 25enne in forma potrebbe dover correre 8 mph. È tutto basato sul livello di forma fisica individuale.

Ha anche detto che ogni studio deve avere una macchina ellittica e una cyclette se non possono correre. Vale anche la pena notare che gli istruttori chiedono informazioni sugli infortuni all'inizio di ogni allenamento e forniscono alternative. Non c'è mentalità da succhiare in OTF.

Schermate dellOrangeTheory Fitness

Ma che dire di tutto quell'allenamento a intervalli sul tapis roulant? È piuttosto punitivo.

Sia la designer del programma Ellen Latham che l'istruttrice di Calgary Cara Fullerton mi hanno detto che consigliano le lezioni solo a giorni alterni. Tre o quattro giorni alla settimana, al massimo. Anche Latham e Fullerton lo raccomandano OTF non essere l'unico allenamento che fanno i clienti.

Bilancialo con altri tipi di allenamento allo stato stazionario, o Pilates o yoga, ha detto Latham. Fullerton ha suggerito di camminare come un buon esercizio a bassa intensità nei giorni liberi da Orangetheory.

Ogni sport presenta rischi di infortuni ed è importante mitigarli. Sono stato un disastro per due settimane dopo la mia gara di qualificazione alla maratona di Boston. Stu Phillips, professore di kinesiologia e membro del gruppo di ricerca sul metabolismo degli esercizi presso la McMaster University di Hamilton, Ontario, è cauto nelle sue raccomandazioni sull'uso eccessivo dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) come il componente tapis roulant di OTF.

La frequenza di solito è piuttosto individuale, mi ha detto Phillips. Per qualcuno che è in buona forma, va bene farlo a giorni alterni, ma non credo che tu possa farlo per un lungo periodo di tempo. Per le persone fuori forma, che lo fanno a giorni alterni dopo tre o quattro settimane, scoprirai che si aggraverà da solo. Quando ogni allenamento è intenso, si tratta di una situazione eccessiva che può diventare sovrallenamento. Le lesioni iniziano ad accumularsi.

Il collega di Phillips alla McMaster, il professor Martin Gibala (che è uno dei massimi esperti nello studio dell'HIIT), ritiene che le persone in forma possano gestire una discreta quantità di allenamento a intervalli, almeno fisiologicamente.

È molto impegnativo mentalmente fare questo tipo di allenamento tutto il tempo, mi ha detto Gibala. Sono d'accordo, e anche Phillips, che ha detto, con HIIT, tutto ciò a cui stai pensando è: 'Dio, fammi superare questo allenamento . '

Ma Gibala ha meno probabilità di incolpare HIIT specificamente per eventuali lesioni. Secondo me il sovrallenamento è più correlato al volume totale di esercizio che al tipo di esercizio.

Dipende dalle tue condizioni e anche dalla tua genetica, ma tenendo tutto in considerazione, credo OTF Il modello di è abbastanza sicuro. Se sei un cliente e inizi a sentirti esausto o troppo dolorante, fai una pausa e fai qualcosa di minore intensità per un po '.

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Costo dell'iscrizione a Orangetheory Fitness


OTF offre tre livelli di iscrizione: Basic, Elite e Premier.

  • Abbonamento di base: $ 59 e ti garantirà l'accesso a quattro lezioni al mese
  • Iscrizione Elite: $ 99 e ti darà accesso a otto lezioni al mese
  • Abbonamento Premier: $ 159 e ti dà accesso a tutte le classi che il tuo corpo può gestire.

Se ti iscrivi per l'abbonamento Basic o Elite e desideri frequentare un corso extra, ti verranno addebitati $ 18 per sessione, quindi vale davvero la pena sapere con quale frequenza (o raramente) puoi partecipare. Come bonus aggiuntivo, la tua iscrizione, indipendentemente dal livello, è valida in tutto il paese, a uno qualsiasi degli oltre 1.000 Orangetheory Fitness posizioni.

Nota: i prezzi possono variare a seconda della località.


Decostruire l'ustione calorica e l'EPOC


Ho visto altri fare a pezzi questo, e lo farò anche io. Tuttavia, volevo prima fornire tutte le altre informazioni, perché è come il ragazzo che riempie il suo curriculum. Le ustioni caloriche per OTF, in particolare nell'area del post-bruciatura, sono esagerate, probabilmente per scopi di marketing, anche se non te lo diranno.

Schermate dellOrangeTheory Fitness

Sul sito web e sui poster del franchising che ho visitato, si afferma che brucerai da 500 a 1.000 calorie all'ora durante l'allenamento. Questo non è al di fuori del regno del possibile. Per me, un maschio di 175 libbre che ha 45 anni (e molto in forma), so che per bruciare mille calorie in un'ora, devo correre al mio ritmo sostenibile più veloce (circa 8,5 mph) per tutto il tempo .

Quante calorie bruci all'ora dipende dall'età, dal sesso, dalla massa muscolare, dal peso corporeo e dall'intensità dell'esercizio. È tutto molto individuale, e mentre la richiesta da 500 a 1.000 calorie all'ora fatta da OTF è fattibile, io e Stuart Phillips e Martin Gibala (che, ti ricorderò, sono entrambi dottori di ricerca ed esperti riconosciuti nel metabolismo dell'esercizio) pensiamo a quei numeri sono sul lato alto, non importa se HIIT viene utilizzato o meno. Gibala pensa che 400-800 all'ora siano più vicini alla realtà per il maschio tipico che sta andando duro, e 300-600 all'ora per la femmina media.

La quantità di calorie bruciate dichiarate durante le sessioni di allenamento non è poi così lontana. Sono fattibili. È l'affermazione della post-combustione calorica con cui c'è un problema.

Cos'è la post-combustione calorica? Il suo termine tecnico è EPOC: consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Viene dall'allenamento così duro che crei un debito di ossigeno nel tuo metabolismo, quindi le cose rimangono su di giri per un po 'per compensare questo debito, bruciando calorie aggiuntive.

OTF afferma che brucerai altre 200-400 calorie nelle 24-36 ore dopo un allenamento a causa dell'EPOC. Se vengono bruciate da 500 a 1.000 calorie, allora da 200 a 400 in più rappresentano il 40% di calorie in più dall'EPOC.


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Da dove prende i numeri Orangetheory?


Questi tipi di statistiche sono tutti basati sull'American College of Sports Medicine sulla fisiologia dell'allenamento a intervalli, ha detto Ellen Latham. Quando la frequenza cardiaca supera l'84% per 12-20 minuti, puoi contare su quel tipo di post-combustione. Ha detto di aver letto molti studi che lo affermano. Ha anche discusso di tutti i dati sulla frequenza cardiaca dai loro 90 studi, ma raccogliere quel tipo di dati non è la stessa cosa degli studi condotti in un laboratorio. Inoltre, i dati provengono da durante l'allenamento. Non stanno raccogliendo i dati sulla frequenza cardiaca post-allenamento da 24 a 36 ore.

OrangeTheory Fitness App Apple Watch Statistiche sulle calorie bruciateOrangeTheory Fitness

Anche Stuart Phillips e Martin Gibala hanno letto tutti gli studi. E hanno fatto esperimenti in laboratorio e non vedono nulla vicino al 40% di calorie in più bruciate tramite EPOC.

L'EPOC non è irrilevante, ma non è da nessuna parte il regno di un 40 percento in più, mi ha detto Phillips. Semplicemente non è possibile. Direi che all'esterno potresti ottenere il 10 percento se tutto fosse davvero acceso. Ma è più simile a un 5 percento in più. UN Revisione 2006 della ricerca pubblicato sul Journal of Sport Science è stato un po 'più generoso, affermando che l'EPOC di 24 ore da un esercizio intenso era compreso tra il 6 e il 15 percento di ustioni in più. Il documento ha anche affermato: L'ottimismo della ricerca precedente riguardo a un ruolo importante per l'EPOC nella perdita di peso è generalmente infondato.

Riguardo alla dichiarazione EPOC del 40% fatta da OTF: Sembra molto, molto alta, ha detto Gibala. Sono curioso di sapere come stiano facendo queste stime. La post-combustione è reale, ma non è neanche lontanamente vicina al 40 percento. Sarei scettico su queste affermazioni sulla base di ciò che abbiamo visto nel nostro laboratorio e nella letteratura scientifica.

E migliore è la tua forma, minore sarà l'EPOC.

Più ti alleni e più efficiente diventa il tuo metabolismo, meno è l'EPOC, ha detto Phillips. È un adattamento efficace allo stress. Gibala afferma lo stesso.


Lo schema più grande


L'ho detto prima e lo dirò di nuovo finché non affonda: i corpi magri sono fatti in quella dannata cucina! NON PUOI superare una cattiva alimentazione. A chi importa se le dichiarazioni dell'EPOC sono esagerate quando una barretta di cioccolato la cancella?

Sì, le affermazioni sull'ustione calorica di OTF, in particolare nel regno di EPOC, sono lontane. Ma chi. Friggin '. Se ne frega?

L'industria della perdita di peso è simile a quella del campo di un allevatore di tori. Per Orangetheory, le affermazioni sul consumo calorico sono un peccato minore rispetto a ciò che accade nelle infomercials a tarda notte. E non ha molta importanza, perché quando si parla di perdita di peso, la dieta è tutto.

Una cosa che vale la pena notare dell'approccio di allenamento a intervalli utilizzato da OTF è che a studia pubblicato sull'International Journal of Obesity ha scoperto che HIIT aveva un migliore effetto di soppressione dell'appetito rispetto all'esercizio di stato stazionario di intensità moderata. Quindi può aiutarti a resistere all'eccesso di cibo, che è la vera chiave per la perdita di peso.


In che modo Orangetheory Fitness ha gestito la pandemia?


L'anno scorso è stato brutale per le piccole imprese, ma poche sono state colpite più duramente delle palestre e dei centri fitness, poiché le normative sanitarie implementate nella maggior parte del pianeta impongono severe restrizioni al numero di persone che possono occupare un singolo spazio contemporaneamente. Molti posti chiudevano completamente le palestre, costringendo i proprietari di palestra a essere creativi per rimanere in attività.

Forse non sorprende che la soluzione comune fosse passare al digitale e Orangetheory Fitness non ha fatto eccezione. Suo A casa app si distingueva, tuttavia, per essere utile sia ai membri che ai non membri. Per gli utenti gratuiti, è disponibile un video di allenamento quotidiano preregistrato, che offre gratuitamente una sessione di sudore che pompa il cuore e brucia calorie. Per i membri paganti, tuttavia, i vantaggi si espandono: riepiloghi leggibili degli allenamenti, accesso al loro rilevatore di statistiche OTbeat proprietario per tenere traccia dei tuoi progressi fuori dallo studio, consigli regolari e approfonditi per una vita sana e la possibilità di prenotare lezioni di Orangetheory Live.

Orangetheory Live è progettato per imitare una classe reale. Dopo la registrazione, ti verrà inviato un link circa un'ora prima dell'ora di inizio. Fai clic su di esso e sarai accolto dal tuo istruttore e dagli schermi di tutti gli altri partecipanti alla lezione (anche se c'è un'opzione per essere visibile solo all'istruttore, se preferisci la privacy). Alcune classi notano, in anticipo, che è richiesta un'attrezzatura minima (di solito solo una fascia per esercizi o un kettlebell), e se possiedi un cardiofrequenzimetro, puoi collegarlo all'app e fargli tenere traccia del tuo allenamento, proprio come nelle attuali lezioni di Orangetheory.

Sì, non è un sostituto per l'effettiva esperienza di gruppo, ma poi di nuovo, che cos'è? Siamo grati che ci abbia offerto questa opzione e felici di sudare a casa, se necessario.


The Final Orangetheory Fitness Review


Do un buon voto a Orangetheory Fitness per coloro a cui piace questo tipo di allenamento. È un ambiente di squadra in cui istruttori qualificati e motivanti ti spingono a lavorare sodo. Alcune persone lo apprezzano davvero, e hanno più potere per loro. A differenza del CrossFit (che eccelle anche nel regno della motivazione), l'intensità degli allenamenti è altamente individualizzata, con un focus sulla sicurezza e sui limiti fisici.

Hanno anche fatto un ottimo lavoro adattandosi alla stressante e difficile emergenza sanitaria globale, offrendo sia ai potenziali clienti che a quelli paganti un buon motivo per iscriversi e frequentare un corso. Se sei abbastanza fortunato da vivere da qualche parte con linee guida rilassate sulla pandemia, ti consigliamo di frequentare il corso di persona per l'esperienza completa di Orangetheory, ma se sei bloccato, con solo il tuo soggiorno per una palestra, il loro A casa anche l'app merita la tua attenzione.


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