Recensione P90X
Corpo da spiaggia
Pensi che un 'piano di allenamento per principianti' non possa metterti in forma? Ti consigliamo di leggere questo
Ian Lang 3 marzo 2017 Condividi Tweet Flip 0 azioniIl team editoriale di AskMen ricerca e recensisce a fondo i migliori attrezzi, servizi e prodotti di base per la vita. AskMen potrebbe essere pagato se si fa clic su un collegamento in questo articolo e si acquista un prodotto o servizio.
È del tutto possibile che i lettori più giovani non lo abbiano nemmeno sentito di P90X, e per una buona ragione: è abbastanza vecchio per essere un oggetto d'antiquariato. Lanciato nel 2003 tramite pubblicità ineludibili che ogni nottambulo all'epoca conosceva, P90X (e Tony Horton, l'allenatore e co-creatore) è ora sinonimo di home fitness come lo erano nomi dimenticati da tempo come Tae-Bo e Jane Fonda.
Questa distinzione non è priva di merito. Per i principianti, è stato uno dei primi programmi del suo genere ad essere quasi esplicitamente mirato agli uomini. La X sta per estremo, dopotutto, il che ti assicuro che era un abile stratagemma di marketing ai tempi del TRL. Più in generale, è stato progettato per le persone che erano già in forma rispetto ai pantofolai troppo pigri (o imbarazzati) per andare in palestra. Questo non era un pacchetto di 6 addominali in pochi minuti al giorno. Questo era ipotetico essere duro. La sua difficoltà era il suo punto di forza.
Sebbene sia difficile, è anche semplice: 11 allenamenti, distribuiti su 6 giorni alla settimana, programma di 90 giorni che cambia le cose ogni 30 giorni. Attrezzatura? Solo alcuni manubri e una barra per trazioni. La sua semplicità è stata usata per sottolineare una sorta di sinistro passo di vendita: se non riesci a metterti in forma a casa, con attrezzature minime con istruzioni molto esplicite, che possibilità hai in una palestra infinita e tentacolare? Dato che BeachBody (la società dietro il programma) ha venduto circa 4,2 milioni di copie entro il 2010, direi che ha funzionato.
Ma nonostante la sua storia, quanto bene regge oggi un prodotto per l'allenamento a casa di 14 anni? Ignorando piccole stranezze come il fatto che non è stato girato con HDTV in mente, o che alcuni degli abiti da allenamento del cast non hanno nulla a che fare al di fuori di una confraternita di inizio secolo, la domanda è la stessa ora di allora: puoi ottenere risultati da un allenamento senza mai lasciare il tuo soggiorno? Ho rivisitato il programma (l'ho già fatto prima) per vedere se il tempo è stato gentile con esso.
Per chi è
Non molto è cambiato in questo senso. In sostanza, P90X è ancora progettato per attrarre la persona che, per qualsiasi motivo, preferirebbe allenarsi a casa piuttosto che in palestra. Per quanto riguarda il motivo per cui ciò può essere, le ragioni sono innumerevoli. Forse sei imbarazzato per il tuo fisico attuale e preferiresti che nessun altro lo vedesse. Forse non vivi vicino a una palestra o non hai i soldi per pagare una quota ogni mese. In ogni caso, promette un fitness di qualità da palestra senza la necessità di una palestra.
Va bene anche per i ragazzi che (ed è per questo che mi piacciono i prodotti BeachBody, personalmente) possono conoscere come allenarsi, ma preferirei che qualcun altro gli dicesse cosa fare ogni giorno. Questa potrebbe sembrare una concessione o una debolezza anni fa, ma con la popolarità di CrossFit e dei suoi WOD al giorno d'oggi, P90X rimane un'opzione praticabile.
Per chi non è? Principianti. Anche se le sue qualità XXXTREME sono un po 'esagerate e puoi sicuramente modificare ogni mossa in base alle tue abilità, non ne otterrai il massimo se non puoi fare un singolo pull-up o pushup.
Perché ci piace
- Libertà: al suo interno, P90X è un programma di allenamento che può essere eseguito ovunque ci sia uno schermo e circa 6 x 6 piedi di spazio. La sua enfasi sugli esercizi a corpo libero significa che non hai bisogno di molto per iniziare. E mentre le fasce di resistenza sono ben lungi dall'essere un sostituto perfetto per i manubri, funzionano abbastanza bene perché P90X sia un'opzione anche quando sei in viaggio.
- Spazio per crescere: A Allenamento P90X dovrebbero mai sentirsi a proprio agio. Non ti senti stanco? Fai più ripetizioni a peso corporeo o prendi manubri più pesanti. La frequenza cardiaca non è dove dovrebbe essere? Salta più in alto e più velocemente. Gli allenamenti sono progettati specificamente con modificatori per renderli non solo più facili, ma anche più difficili se necessario.
- Una guida alimentare: sebbene sia improbabile che tu possa mai sperimentare il tipo di trasformazione che ti porterebbe a essere presente negli scatti prima e dopo del programma, sicuramente non ci arriverai mai se non mangi bene. Sia la versione fisica che quella digitale di P90X sono dotate di un piano alimentare molto dettagliato che, semmai, ha un po ' troppo informazione. Tuttavia, è incentrato sulle macro, il che dovrebbe renderlo compatibile con alcune delle diete più popolari di oggi.
- Old Fashioned: mentre P90X si vende con parole d'ordine come confusione muscolare, in realtà non sta succedendo nulla di strano qui - è fondamentalmente l'allenamento a circuito, usando mosse e spaccate che gli appassionati di fitness esperti probabilmente conosceranno. Questa è una caratteristica, non un bug. Non ha senso reinventare la ruota quando i fondamentali funzionano sempre.
Cosa stanno dicendo
John Paul Parrot (aka The Dysfunctional Parrot) gestisce letteralmente l'unico sito che presenta recensioni per gli allenamenti BeachBody senza essere affiliato in qualche modo con la compagnia. Ecco cosa ha detto quando ha dato una seconda occhiata al P90X il suo decimo anniversario :
Lo consiglierei oggi? Scommetti che lo farei ... se vuoi un programma che sia eccezionale da solo e tuttavia incredibilmente modificabile, P90X è ancora forte anche dieci anni dopo. È piuttosto impressionante se si considera come tanti altri programmi sono scomparsi dopo un lasso di tempo molto più breve.
Se vedi altre recensioni, probabilmente stanno cercando di convincerti ad acquistare programmi, integratori o attrezzature BeachBody. Dipende da te, ma sicuramente non è una recensione imparziale.
Di cosa avrai bisogno
- Coppia di manubri
- Barra per trazioni
Noi raccomandiamo
Manubri regolabili Bowflex SelectTech 552
Sì, il prezzo sembra un po 'alto. Ma il motivo per cui Bowflex di solito si trova in cima alla maggior parte degli elenchi di recensioni è perché risolve uno dei principali problemi con i manubri: la regolazione dei pesi. Con un peso compreso tra 5 e 52,5 libbre, Bowflex offre la possibilità di ridimensionare il peso mentre procedi senza dover cambiare i tuoi manubri o acquistare un intero rack di pesi. Basta girare la manopola, impostare il carico e seguirlo.
$ 213,68 su Amazon.com
Barra di allenamento per la parte superiore del corpo di Iron Gym
Non avrai bisogno di molti campanelli e fischietti per P90X, basta una normale barra per trazioni alla porta. Iron Gym è perfetto per sfruttare la porta, quindi non è necessario avvitare o danneggiare la porta. Offre anche la possibilità di cambiare la presa da ampia, stretta o neutra. E può contenere fino a 300 libbre in sicurezza.
$ 23,62 su Amazon.com
Cosa è incluso
- 12 allenamenti su 12 DVD
- Video introduttivo 'Come portarlo'
- Piano nutrizionale in tre fasi
- Guida dettagliata al fitness P90X
- Calendario degli allenamenti P90X
Gli svantaggi
P90X potrebbe essere invecchiato con grazia, ma non perfettamente. Per cominciare, gli allenamenti durano circa un'ora. Potrebbe non sembrare lungo per il frequentatore medio di palestra, ma è un po 'lungo in cui non devi preoccuparti di andare in palestra e fare la doccia prima di partire. Inoltre, molti altri programmi di BeachBody (come P90X3, Follia : Max30 e 22 Minute Hard Corps ) promettono risultati simili in 30 minuti o meno. Se hai fatto uno di questi allenamenti, il ritmo del P90X si sentirà positivo glaciale in confronto. Puoi ridurre gli allenamenti effettivi a circa 45 minuti se salti il riscaldamento e il defaticamento, ma ovviamente questo è a tuo rischio e pericolo.
P90X ha anche dei punti deboli a seconda dei tuoi obiettivi. Vuoi costruire muscoli? Lo farai, fino a un certo punto. Vuoi perdere grasso? Questi allenamenti sono sicuramente brucia calorie. Ma se sei un atleta appassionato che cerca di costruire specificamente la forza, potresti voler guardare altrove. La natura del programma ad alta ripetizione e peso moderato è ottima per spingere i muscoli all'ipertrofia e in alcuni esercizi un sollevatore esperto può modificare le ripetizioni e il peso per raggiungere i suoi obiettivi. Ma quando si tratta di petto e gambe, due dei più grandi gruppi muscolari per i sollevatori di pesi, NON ci sono esercizi ponderati: è tutto a corpo libero. Ottimo per aumentare la resistenza e alcune dimensioni e forza nominali, ma in questo modo non batterai mai alcun record di squat o panca.
Allo stesso modo, non c'è cardio nel P90X. Bene, c'è: la pliometria è fondamentalmente cardio tramite il salto, e ci sono entrambi gli allenamenti CardioX e KenpoX, rispettivamente un allenamento di aerobica e cardio kickboxing. Ma gli ultimi due allenamenti sono terribili in termini di intensità rispetto al resto degli allenamenti, lasciando Plyo come l'unica vera opzione. E dato che è presente in ogni singola fase del programma di 90 giorni, te ne stancherai. Velocemente. La natura dell'allenamento a circuito del programma significa che la tua frequenza cardiaca non dovrebbe mai desiderare molto, ma se stai cercando un modo per sostituire la tua routine di corsa o bicicletta, probabilmente non lo è.
In generale, è un ottimo allenamento per le persone che cercano di migliorare i propri livelli di forma fisica generale (a casa ed a buon mercato), ma non è niente di più. Poi di nuovo, non ha mai affermato di esserlo.
Incontra i concorrenti
P90X2
Grazie al suo successo, l'originale P90X ha generato alcuni figli. P90X2 è una versione più avanzata e scientifica dell'originale e BeachBody sconsiglia di affrontarla fino a quando non avrai completato l'originale. È un po 'estremo, ma dopo averlo fatto, posso dire che sicuramente mette alla prova il corpo in modi che i semplici esercizi di P90X non fanno.
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P90X3
Se i pull-up e i push up di P90X sembrano scoraggianti, probabilmente non sei pronto per X2. P90X3 , d'altra parte, è fondamentalmente una versione aggiornata del classico. Gli allenamenti sono più brevi (ma più veloci) e colpiscono molte delle stesse aree, ma aggiungono anche diversi nuovi elementi (cardio e esercizi ponderati per petto / gambe tra le altre cose) che potrebbero renderlo un programma superiore. P90, un remake dell'allenamento Power 90 che ha generato l'idea per P90X molto tempo fa, è una buona opzione per i principianti.
$ 119,85 su BeachBody.com
Dove comprare
Il kit base P90X può essere acquistato presso BeachBody.com per $ 119,85.
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