Esecuzione del rack | Suggerimento rapido per prosperare

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Ottieni braccia enormi con il metodo di allenamento preferito di Arnold Schwarzenegger

L'esecuzione del rack, come ci piace chiamarlo, è un tipo di routine di drop-set che puoi usare come finisher dell'allenamento. Aggiungilo all'ultima serie di qualsiasi esercizio che fai con i manubri. Il famoso attore ed ex governatore della California Arnold Schwarzenegger ha affermato che questo metodo di allenamento è uno dei suoi preferiti. Questa routine fornirà un fantastico allenamento per colpire i muscoli delle braccia che ogni ragazzo vuole far crescere, ma ti stancherà anche completamente.

Ecco come funziona effettivamente il rack.

Passo 1:

Inizia con il set di manubri più pesante che puoi sollevare e cerca di fare da tre a cinque ripetizioni con ciascun braccio.

Passo 2:

Successivamente, vorrai scendere in termini di peso. Prendi il successivo set di manubri più leggero e metti da parte da 10 a 12 ripetizioni.

Passaggio 3:

Riduci la quantità di peso dopo ogni ripetizione. Questo si chiama esecuzione del rack! Una volta che sei arrivato ai manubri più leggeri. terminare la serie con 10-12 ripetizioni. Se lo hai fatto bene, i manubri più leggeri sembreranno pesare circa cento libbre, questo non è un gioco da ragazzi, questo è certo.

L'esecuzione del rack è un ottimo modo per dare una scossa alla tua routine di palestra stantia. Se ti senti particolarmente masochista o sei solo in forma, puoi sempre raddoppiare sulla corsa. Invece di passare da pesante a leggero e fermarti lì, giralo e torna indietro dai manubri più leggeri a quelli più pesanti. Tuttavia, dovremmo avvertirti: buona fortuna per il ritiro di qualsiasi cosa il giorno successivo. Aspettati di essere gravemente dolorante per un paio di giorni - lo eravamo.

Quindi la prossima volta che ti alleni, non limitarti a colpire le macchine o saltare sull'ellittica, uomo in alto e dirigiti dritto verso il rack. Se vuoi pompare quelle pistole e ottenere alcuni guadagni seri a tempo di record, non esiste quasi nessun metodo migliore. Allora, cosa stai aspettando? Guarda il video qui sopra per vedere uno dei nostri mostrarti esattamente come eseguire il rack.