Bruciatore a corpo intero a sei colpi

Bruciatore a corpo intero a sei colpi

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Questo intenso allenamento a corpo libero darà dei calci ai glutei in forma

La cosa migliore degli allenamenti a corpo libero è che tolgono tutte le scuse. La palestra è chiusa? Sta piovendo fuori? E allora.



Un'ottima routine a corpo libero può aumentare la forza, i muscoli e la resistenza. Inoltre, quando l'unica attrezzatura di cui hai bisogno sei te stesso, puoi allenarti all'aperto o farlo direttamente davanti alla televisione. L'unica cosa di cui hai bisogno è la tua stessa intensità. Usiamo allenamenti simili per ottenere il massimo da una sessione di allenamento quando conduco allenamenti con Nike + Training Club.



Il seguente bruciatore a peso corporeo è subordinato al massimo sforzo. Quindi significa che è ora di far salire la frequenza cardiaca. Ogni round inizierà con un movimento pliometrico esplosivo, quindi eseguirà un esercizio per la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo, il core e quindi terminerà con un esercizio di condizionamento metabolico. La chiave qui è l'intensità. Dacci dentro.

Indicazioni: Competi 10 ripetizioni di ogni esercizio pliometrico. Vai 60 secondi con ogni esercizio superiore inferiore, core e met-con. Prenditi 30 secondi di riposo tra ogni round.

Round 1 + 2



Salti pliometrici-squat

Push-up superiori

Affondo inferiore in avanti



Core- Jack Knife (nella foto)

Incontrato - Jumping Jacks

Round 3 + 4

Salti pliometrici-split squat

Upper-Push-Up con sollevamento del braccio singolo (nella foto)

Affondo laterale inferiore



Core- Side v-up

Met Con- Ginocchia alte

Round 5 + 6

Pliometrico - Salti Tuck

Upper- Spider man push-up (nella foto sopra)

Affondo rotazionale inferiore (nella foto sotto)

Sollevamento della gamba centrale

Met Con- Burpees

Joe Holder è un consulente per la salute e il benessere con sede a New York. È anche allenatore dell'allenamento S10 e allenatore del Nike + Training Club. Seguitelo Twitter e Instagram .