Tom Hardy allenamento

Tom Hardy allenamento

Warner Bros. Entertainment

Come Tom Hardy è stato strappato per The Dark Knight Rises

Questa risposta originariamente apparso su Quora . Pensiamo che valga la pena leggerlo e l'abbiamo lasciato così com'è, inedito.

Risposta di Steve Mullis (produttore Web e fan di Batman)



Tom Hardy sta diventando famoso per il bulking up e



Slimitandosi per i ruoli, come ha fatto in particolare in tre diverse occasioni per Bronson , Guerriero e Il cavaliere oscuro si alza .

Ecco una foto di Hardy in uno dei suoi primi ruoli, in quello della HBO Banda di fratelli nel 2001 :

Per Bronson ha messo su 42 libbre. di muscoli sul suo telaio di 5'9 'in un tempo relativamente breve. Secondo alcuni articoli e interviste, si è allenato per questo facendo principalmente esercizi di resistenza a corpo libero. Fondamentalmente solo cose che potresti fare in una prigione. Pressup, pullup e molti esercizi per gli addominali. Il ruolo richiedeva che avesse un po 'di grasso addosso, quindi la sua dieta non era orientata all'essere magri.



Per Bronson , Ho messo su circa 7 libbre a settimana - senza steroidi. Alla fine avrei messo su circa 2 fa e mezza mangiando pollo e riso, che era la mia dieta base per tutto il giorno. Poi avrei mangiato una pizza, Häagen-Dazs e Coca-Cola: quindi non roba buona, ma ho dovuto ingrassare

'Ho fatto esercizi molto aspecifici come flessioni, flessioni, lavoro sugli addominali e allenamento di resistenza ...'

Aveva bisogno di un aspetto leggermente più magro Guerriero , dove ha interpretato un combattente di MMA ed ex soldato. Si è allenato come un combattente di MMA facendo boxe, kickboxing e muay thai ogni giorno. La sua dieta in questo film era più orientata a quello sguardo.



'Era una dieta povera di carboidrati con 5-6 pasti di proteine ​​separati durante il giorno. Molto pollo e broccoli e poco altro. Mangiare in questo modo assicura che il tuo corpo non immagazzini il grasso, ma è estremamente difficile mantenerlo mentre segui anche una routine di allenamento estenuante '.

Per Bane, Hardy aveva circa 3 mesi per mettere su 30 libbre. necessario per il ruolo. Per un personaggio cresciuto anche in una prigione, l'aspetto di Bane sembra essere da qualche parte nel mezzo del Bronson e personaggi di Tommy Conlon. Non riesco a trovare alcun dettaglio dei suoi allenamenti per quel particolare ruolo, anche se ci sono molte speculazioni sui blog di esercizi e allenamento.

La maggior parte sembra pensare che abbia semplicemente aggiunto molte calorie e abbia fatto un allenamento di sollevamento pesi con un regime 5x5. Esempio:

- Una routine semplice e facile per ottenere questo tipo di look è eseguire una routine 5 × 5. Sono 5 serie da 5 ripetizioni con circa 2-4 minuti tra ogni serie.

- Ti alleni 3 volte a settimana e ogni altro giorno cambi squat con stacchi. Sarebbe simile a questo:



- Lunedì - Squat 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead press 5 × 5
Martedì fuori
Mercoledì - Deadlifts 5 × 5, Bench press 5 × 5, Overhead Press 5 × 5

- E semplicemente alterna e continua. Si aggiungono 10 libbre ogni volta agli ascensori ad eccezione della stampa in testa a cui si aggiungono 5.

Va notato anche che, anche se Hardy può fare i bagagli con muscoli dall'aspetto fico, gran parte della 'massa' di Bane proviene dal reparto costumi. Tuttavia, ha dovuto lavorare sodo per cercare la parte giusta. Hardy è un grande attore e dovrebbe essere molto rispettato per la sua dedizione ai ruoli fisici.

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