I migliori integratori per la perdita di peso per gli uomini

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Desideroso di perdere peso? Questi integratori possono aiutare

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Quando sei alla ricerca di perdere qualche chilo, ci sono molte cose che sembrano una buona idea. Ma proprio come quel viaggio all-inclusive e definitivo per le vacanze di primavera al college, non tutto è sempre come pubblicizzato. Prendi gli integratori per perdere peso, ad esempio. Le loro etichette promettono di bruciare calorie in massa e di perdere grasso senza sforzo. Butta indietro alcune pillole prima di un allenamento e caricherai il tuo metabolismo, accenderai i fuochi brucia grassi e scioglierai il grasso più velocemente del gelato in una giornata calda.





Un sorprendente Il 15% degli adulti statunitensi ha utilizzato un integratore alimentare dimagrante a un certo punto della loro vita, e gli americani spendono circa $ 2,1 miliardi all'anno in integratori dietetici dimagranti in forma di pillola (ad esempio, compresse, capsule e softgel) ogni anno. Ecco perché è spaventoso dover essere all'altezza di voi, ragazzi. Minimamente regolamentati, questi integratori non fanno davvero ciò che promettono. E per di più, possono effettivamente danneggiare il tuo corpo. Il Ufficio per la responsabilità del governo degli Stati Uniti riferisce anche che si sa poco sull'efficacia degli integratori per la perdita di peso, ma alcuni integratori sono stati associati al potenziale rischio di danni fisici.

Prendiamo il tè verde, un popolare ingrediente per la perdita di peso, ad esempio. È ricco di un antiossidante chiamato catechismo. Una di queste catechine è chiamata epigallocatechina gallato, o EGCG in breve, ed è spesso affermato che stimola il metabolismo. Tuttavia, se guardi agli studi che esaminano l'effetto brucia-grassi sul tè verde, scoprirai che non fa alcuna differenza significativa. Uno Meta-analisi del 2012 (questa è una revisione su larga scala della ricerca esistente) ha esaminato 18 studi sull'effetto del tè verde sulla perdita di peso che hanno coinvolto 1.945 partecipanti. La conclusione: il tè verde non ha avuto effetti significativi sul mantenimento della perdita di peso.

Altri bruciagrassi comunemente osservati negli integratori per la perdita di peso, che vanno dalla L-carnitina e acido linoleico coniugato (in breve CLA) ai chetoni del lampone, hanno una vasta ricerca contro la loro efficacia. Il che significa che se fai parte del 15% degli adulti statunitensi che spendono un sacco di soldi per loro, potrebbe essere il momento di rivalutare.



Fatto: ci sono cose che puoi acquistare che ti aiuteranno a sostenere e sostenere uno stile di vita sano. Soprattutto per chiunque si eserciti regolarmente, i prodotti giusti possono aiutare entrambi farsi i muscoli e aumentare l'immunità. Ecco le nostre cinque scelte migliori.

Creatina

La creatina è tipicamente prodotta naturalmente dal corpo umano. Altrimenti, si trova nel pesce e nella carne. Un amminoacido che viene convertito in fosfocreatina, la creatina dona energia al corpo istantaneamente quando ne ha più bisogno. Uno Studio della Baylor University ha rivelato che l'integrazione di creatina a lungo termine sembra migliorare la qualità complessiva dell'allenamento, portando a un aumento dal 5 al 15% in più in forza e prestazioni. Un'altra recensione pubblicata su Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva ha notato che indipendentemente dalla forma in cui si consuma la creatina, può aumentare la forza, la massa magra e la morfologia muscolare insieme all'allenamento di resistenza pesante più del solo allenamento di resistenza. Ricorda: non assumere più di 25 grammi di creatina monoidrato, a seconda dei tuoi obiettivi. Inoltre: l'integrazione di creatina può causare crampi, disidratazione e possibili modifiche alla quantità di elettroliti nel corpo. Assicurati di idratarti adeguatamente prima di iniziare a usarlo.

Optimum Nutrition Creatina Monoidrato in polvere

Ci sono un'infinità di diverse polveri di creatina sul mercato. Trovane uno veramente insapore 'per evitare gli additivi che non ti servono. Questa scelta di Optimum Nutrition è perfetta in una bottiglia shaker o aggiunta a un frullato. Non ci sono prove che la creatina aumenti la resistenza, ma ci sono prove che l'integratore può aiutarti a spingere più forte e recuperare più velocemente dall'allenamento a intervalli ad alta intensità e dal sollevamento pesi.
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Omega-3



Gli Omega-3 sono un gruppo di acidi grassi polinsaturi, composto da tre principali acidi grassi omega-3: acido alfa-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA); possono aiutare a ridurre l'infiammazione, scongiurare la depressione , e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come il cancro e l'artrite. Quasi 8 milioni di adulti in più hanno utilizzato olio di pesce nel 2012 rispetto al 2007, e tale quantità ha continuato ad aumentare secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa .

Mentre puoi ottenere omega-3 da fonti alimentari integrali come il salmone (una porzione di salmone cotto da 3 once ha 1500 milligrammi) olio di fegato di merluzzo, noci, lino, chia e semi di canapa, è anche super facile da integrare.

Vitafusion Omega-3 Gummies

Nessuno ha mai detto che dovevi smettere di mangiare caramelle gommose dopo gli 8 anni, e una volta che inizi a far scoppiare le caramelle Vitafusion potresti non smetterla mai. Inizia con Omega-3, quindi espandi altri preferiti tra cui CoQ10 (per il supporto del cuore), fibre e calcio.
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Beta Alanina

I tuoi muscoli hanno una nuova migliore amica. Se vuoi ridurre quella sensazione di bruciore non così piacevole dall'accumulo di acidi lattici dopo la tua prossima sessione di forza intensa, la beta alanina può aiutarti. I ricercatori lo hanno scoperto una dose di circa 4 grammi al giorno è efficace per ridurre il dolore muscolare.

Nota: non impazzire se si verifica parestesia (un formicolio innocuo della pelle come spilli e aghi). È del tutto normale e probabilmente è una delle ragioni principali per cui è incluso nelle popolari miscele di integratori pre-allenamento poiché questo formicolio fisico fa sentire gli utenti che il pre-allenamento ha un effetto.

BulkSupplements Pure Beta Alanine



La parola al saggio: la beta alanina non è come la polvere proteica. Il che significa che non hai bisogno di cucchiai colmi. Invece, mescola il â ???? cucchiaino da tè che serve con acqua o la tua bevanda sportiva preferita all'interno di una bottiglia shaker circa 30 minuti prima di entrare in sala pesi.
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Multivitaminici

Le fonti di cibo integrale saranno sempre il modo migliore per ottenere la tua indennità giornaliera di vitamine e minerali essenziali, quindi dovresti mirare a consumare una dieta equilibrata che racchiuda proteine, grassi, frutta, verdura e carboidrati.

Ma non ti biasimo per aver cercato un po 'di grinta in più altrove. Se hai intenzione di consumare regolarmente un multivitaminico, ci sono alcune cose da considerare. Innanzitutto, la maggior parte dei multivitaminici viene somministrata una volta al giorno e viene fornita in forma di pillola o gommosa. Ci saranno alcuni multivitaminici di nicchia o con uno scopo speciale come il controllo del peso o l'aumento delle prestazioni. La quantità di nutrienti di cui hai bisogno dipende da molte cose, come l'età, l'etnia e il sesso. Come regola generale, gli uomini dovrebbero cercare multivitaminici che non siano ricchi di ferro. Assicurati di consultare un medico qualificato prima di aggiungere un multivitaminico alla tua dieta.

GNC Mega Men Multivitaminico

Con sostanze nutritive come la vitamina D per supportare la salute e l'immunità del colon e la vitamina B per aumentare l'energia, Mega Men offre una miscela creata appositamente per gli uomini. Questo multiforme avanzato include più ingredienti attivi di una miscela media, rendendolo pronto a combattere l'invecchiamento, fornire antiossidanti essenziali e sostenere la salute della prostata.
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Vitamina D

Buone notizie: quando le temperature si riscaldano, è più facile ottenere abbastanza vitamina D dall'esposizione al sole durante i mesi estivi. E questo è importante, poiché ha dimostrato di migliorare la funzione cerebrale, rafforzare il sistema immunitario e aumentare la forza ossea. E poiché aumentare l'intensità e la frequenza dei tuoi allenamenti può indebolire il tuo sistema immunitario, una piccola integrazione di vitamina D può essere di grande aiuto.

NatureWise vitamina D

Il Consiglio Vitamin D raccomanda 5.000 UI di vitamina D al giorno per gli adulti per raggiungere e mantenere livelli ottimali (la dose vista qui). Nei liquigel morbidi, queste pillole sono facili da eliminare e sono anche non OGM e prive di glutine.
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