Che diavolo è Ashwagandha e perché gli uomini giurano per i suoi benefici per la salute?

Capsule di Ashwagandha (Withania somnifera) in una ciotola sul piano di lavoro in pietra brillante

GettyImages



Ashwagandha potrebbe aumentare la massa muscolare, la memoria e altro?

Joey Skladany 17 marzo 2021 Condividi Tweet Flip 0 azioni

Il team editoriale di AskMen ricerca e recensisce a fondo i migliori attrezzi, servizi e prodotti di base per la vita. AskMen può essere pagato se fai clic su un collegamento in questo articolo e acquisti un prodotto o servizio.


Foto dei prodotti dai siti dei rivenditori.






Se sei come la maggior parte delle persone, il tuo armadietto dei medicinali si è lentamente evoluto da una collezione di prodotti per la cura della pelle e dei capelli in qualcosa che assomiglia all'armadio delle pozioni di una strega, pieno di erbe, vitamine, radici, enzimi e minerali alla moda (e difficili da pronunciare), che offrono la speranza di un migliore benessere. Gli integratori nutrizionali come il sambuco e l'echinacea sono stati a lungo di moda in un'industria multimiliardaria che fa il tifo potenziamento dell'immunità , benefici per la salute che stimolano il metabolismo e riducono l'ansia, ma ogni anno un ingrediente diverso, che promette qualcosa di straordinario, prende i riflettori. E il 2021 non è, ovviamente, diverso.



CORRELATO: Tendenze di fitness e salute più attese per il 2021

Entra in ashwagandha: l'ultimo prodotto it a irrompere sulla scena, popolare soprattutto tra gli uomini grazie alle sue audaci pretese non solo di combattere l'ansia, ma anche aumentare il testosterone e migliorare la qualità dello sperma .



Per abbattere la pianta miracolosa e il suo impatto sulla nutrizione e sul tuo benessere generale, abbiamo chiacchierato con Jackie Topol, MS, RD , un dietista registrato che lavora con clienti praticamente in tutto il paese. Topol ha integrato l'ashwagandha nella dieta di alcuni dei suoi pazienti e tutto per una buona ragione. Ecco perché.


Cos'è Ashwagandha?


Radici e polvere di Ashwagandha noto anche come ginseng indiano su sfondo di legno, vista dallGettyImages

La Withania somnifera, commercializzata con il nome molto più sexy di ashwagandha, è un arbusto sempreverde che cresce in India, Medio Oriente e Africa. Nel mondo della salute, è classificato come adattogeno, il che significa che il suo scopo principale è quello di ridurre lo stress e l'ansia . Attraverso studi, anche questi medicinali a base di erbe hanno dimostrato di essere neuroprotettivo, antifatica e antidepressivo , rendendolo un ottimo integratore naturale per supportare la salute mentale generale.

Ashwagandha è stato utilizzato come forma di medicina alternativa per migliaia di anni . È sicuro da consumare, anche se chiunque dovrebbe parlare con un dietologo o un medico per discutere il giusto dosaggio prima di incorporarlo nella routine quotidiana, consiglia Topol.




Benefici generali di Ashwagandha


  • Riduci lo stress e l'ansia

Le persone si stanno rivolgendo a rimedi più olistici per gestire lo stress e l'ansia, afferma Topol. Gli studi suggeriscono che ashwagandha potrebbe aiuta a ridurre lo stress e può anche ridurre l'aumento di peso correlato allo stress attraverso la diminuzione dei livelli di cortisolo. Questo vantaggio per tutti lo ha reso un'alternativa ideale agli antidepressivi prescritti e alle benzodiazepine, che mirano a bilanciare le emozioni o calmare il cervello. In effetti, i risultati sono così promettenti che le sue vendite ce la fanno il terzo integratore a base di erbe più popolare nel paese , solo dopo CBD e sambuco. Si prevede che la pandemia di coronavirus abbia solo aumentato ulteriormente la sua domanda.

  • Potenzialmente diminuire i tumori

Quando valutato come agente chemiopreventivo con proprietà antitumorali, l'ashwagandha mostra segni alquanto promettenti; anche se questo studio è il primo a divulgare che sono necessarie ulteriori ricerche prima di formulare ipotesi così rapide, soprattutto perché la maggior parte dei risultati positivi proveniva da topi di laboratorio come soggetti di prova.

  • Migliora la funzione cerebrale

Se stai cercando di mettere a punto le tue capacità motorie senza cruciverba e mangiare salmone , alcuni studi stanno dimostrando che ashwagandha può fornire a urto nelle prestazioni cognitive . Per la concentrazione, la concentrazione e la memoria, in molti studi è stato dimostrato che ashwagandha migliora tutti gli aspetti della funzione cognitiva, rivela Robin DiPasquale, ND, nel suo Giornale di medicina naturale studia.



  • Livelli di zucchero nel sangue più bassi

Sebbene molti studi siano ancora in fase esplorativa, c'è speranza che ashwagandha possa essere in grado di farlo abbassare i livelli di zucchero nel sangue . Ciò era particolarmente rilevante quando l'estratto era derivato dalla radice e non dalla foglia, a causa del suo alto contenuto di flavonoidi. I flavonoidi, che si trovano principalmente nella frutta e nella verdura, sono composti fenolici presenti in natura che aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la possibilità di sviluppare il diabete .


RELAZIONATO: Le migliori vitamine e integratori per la fertilità per gli uomini


Vantaggi di Ashwagandha per uomini


  • Aumenta il testosterone e la qualità dello sperma

Piccoli studi hanno scoperto che l'ashwagandha può aumentare il testosterone e migliorare il numero, il volume e la motilità degli spermatozoi , dice Topol. Per gli uomini che cercano di mettere su famiglia, questo potrebbe avere implicazioni positive quando si tratta di fertilità e concepimento. Per gli uomini che sono più preoccupati per il sesso e meno preoccupati per la paternità, può aumentare la libido e aiutare trattamento della disfunzione erettile .



  • Aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo

Cerchi #gainz in palestra? Potresti essere davvero fortunato. Ashwagandha ha anche dimostrato di farlo aumentare la massa muscolare, ridurre le percentuali di grasso corporeo , e persino abbassare il colesterolo , rendendolo uno dei integratori di riferimento per gli atleti , soprattutto culturisti.


I migliori prodotti Ashwagandha


Mentre dovresti sempre consultare un medico prima di integrare qualsiasi nuovo prodotto o integratore nella tua dieta, questi prodotti Amazon di alta qualità vantano sia recensioni positive che risultati positivi, rendendoli alcuni dei nostri preferiti personali.

Polvere di Ashwagandha biologica KOS

Polvere di Ashwagandha biologica KOS

Per coloro che desiderano l'ashwagandha nella sua forma di radice più pura, optare per la polvere, che può essere facilmente aggiunta a frullati, farina d'avena e frullati proteici. KOS è un comprovato leader del settore e, in collaborazione con Feeding America, donerà un pasto a qualcuno che ne ha bisogno con ogni acquisto. Ora è un investimento con cui puoi sentirti ancora più a tuo agio.

Recensione promettente: Non posso esprimere abbastanza il mio amore per questo prodotto. Lo prendo ogni singola mattina e talvolta di notte e ho sentito una significativa diminuzione dell'ansia e dello stress. Sono in grado di mantenere il controllo delle mie emozioni durante il giorno e di gestire le situazioni con facilità. Il cartone viene fornito con così tanta polvere e un piccolo cucchiaio e DURA. Non credo di poter vivere senza questo prodotto a questo punto. - Kyle V.

$ 22,99 su Amazon.com

Stressballs De-Stress + Relax Gummies

Stressballs De-Stress + Relax Gummies

Le vitamine e gli integratori gommosi non sono solo benefici per la salute, ma anche deliziosi. L'aggiunta di ginseng e melissa li rende una combinazione vincente nell'abbassare lo stress nel tempo. Mettine un paio in bocca durante il giorno, se necessario, e fai alcune inspirazioni ed espirazioni profonde. Dovresti sentirti almeno un po 'più rilassato e pronto ad affrontare qualsiasi cosa sia nella tua agenda impegnativa.

Recensione promettente: Ho un disturbo d'ansia GRAVO, quindi proverò qualsiasi cosa per migliorarlo. Non è una cura miracolosa, ma aiuta davvero! La mia insonnia è sempre migliorata. Non credo che il gusto sia neanche lontanamente pessimo come gli altri recensori ritengono che sia. Amo questo prodotto e ho intenzione di renderlo un punto fermo nel mio armadietto dei medicinali! - Nathaniel M.

$ 13,48 su Amazon.com

Capsule di Ashwagandha organiche Agobi

Capsule di Ashwagandha organiche Agobi

Potresti non volere un'altra pillola da aggiungere al tuo armadietto dei medicinali, ma a 5200 mg, questi racchiudono un pugno e richiedono solo una porzione al giorno. Come con qualsiasi nuovo integratore, ricordati di chiedere sempre al tuo medico i dosaggi corretti. Troppo o troppo poco alla fine potrebbe rivelarsi inefficace, sebbene la presenza di zenzero e pepe nero in questa iterazione dovrebbe aiutare con l'assorbimento.

Recensione promettente: Ho preso in prestito alcune capsule da un mio amico e ho iniziato a prenderle. Ero semplicemente sbalordito dal cambiamento nella mia energia [e] nel mio umore. Mi sentivo molto meglio e questo è un periodo dell'anno che di solito è molto difficile per me. Entrando in autunno, il mio umore è basso e non sono così felice. Questo ha cambiato la mia vita. Pertanto, ora ho la mia bottiglia e continuerò a prendere il prodotto. Spero che ti aiuti anche. - Delia F.

$ 17,99 su Amazon.com

Estratto liquido di Ashwagandha HERBAMAMA

Estratto liquido di Ashwagandha HERBAMAMA

Senza alcool e un ottimo aiuto per dormire, c'è qualcosa da dire su questo potente estratto che richiede solo poche gocce sulla lingua prima di coricarsi. In effetti, molti clienti hanno scambiato il CBD e la melatonina sempre così affidabili con cose dolci e nocciolate per garantire notti più riposanti.

Recensione promettente: Amo questo prodotto! Ho una tiroide poco attiva che si traduce in bassa energia, ansia e ho avuto difficoltà a dormire la notte. Ho iniziato a usarlo con il tè all'ortica di notte e mi ha dato il miglior sonno notturno e mi sono svegliato riposato. Ho ordinato la mia seconda bottiglia! - Min

$ 14,35 su Amazon.com


CORRELATO: Come potenziare il tuo sistema immunitario


Quali sono gli effetti collaterali di Ashwaghanda?


È importante acquistare ashwagandha solo da distributori fidati e determinare un dosaggio adatto a te. Gli effetti collaterali possono includere nausea, mal di testa, sonnolenza, mal di stomaco e diarrea o movimenti intestinali allentati, avverte Topol, sebbene sia generalmente considerato sicuro.


Alternative di Ashwagandha


Non sei ancora convinto? Se per qualsiasi motivo non sei a bordo di ashwagandha, Topol è un grande fan del magnesio, che può [anche] aiutare molto con la gestione dello stress . Fortunatamente per te, ci sono molti alimenti ricchi di quel minerale che è anche vitale mantenere la pressione sanguigna normale, rafforzare la forza ossea e mantenere costante la frequenza cardiaca . Questi includono cioccolato fondente, avocado, noci e tofu.


Potresti anche scavare:


AskMen può essere pagato se fai clic su un collegamento in questo articolo e acquisti un prodotto o servizio. Per saperne di più, leggi il nostro completo termini di utilizzo .