Cos'è la flessibilità muscolare?

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Perché i muscoli 'molli' potrebbero essere la chiave per rimanere senza lesioni

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Indipendentemente dai tuoi pensieri su Tom Brady, è difficile discutere con il fatto che, a 40 anni, l'uomo sta facendo qualcosa di giusto per la longevità, la salute e la forma fisica del suo corpo.



In questa misura, attribuisce in gran parte alla flessibilità muscolare, qualcosa che il suo metodo di fitness, TB12 , lavora anche per aiutare gli altri a ottenere risultati. È la salsa segreta per la tua routine di fitness?


Cos'è la flessibilità muscolare?


Brady è stato citato per aver detto questo i muscoli flessibili sono muscoli molli . Molte persone hanno anche estrapolato il termine 'flessibile' in modo che sia intercambiabile anche con la parola 'flessibile'.

Ma la flessibilità non è esattamente quello che stai pensando.

Essere flessibili, soprattutto in termini di muscoli, è molto più che poter toccare le dita dei piedi o avvolgere la gamba intorno alla testa, spiega Sean Peters, coordinatore della spa e massaggiatore presso Equinox Dartmouth Street a Boston, MA. Essere flessibili non è un tessuto muscolare che è soffice al tatto. È il tessuto muscolare che è adattabile alle richieste poste al muscolo.

Essere flessibili non è un tessuto muscolare che è soffice al tatto. È il tessuto muscolare che è adattabile alle richieste poste al muscolo.

I muscoli flessibili possono muoversi attraverso una gamma completa di movimenti, trasportare il peso su determinate distanze e reagire rapidamente.


Perché la flessibilità è importante per gli atleti?


Quando i muscoli mantengono la loro funzione e gamma di movimento ottimali, una contrazione completa e un rilassamento completo, si costruisce la resistenza alle lesioni e si esegue al meglio, afferma Chris Lauer, D.C., un chiropratico presso LifeClinic all'interno di Life Time a Chanhassen, MN.

E mentre c'è una certa storia d'amore per l'atleta che ha lavorato duramente per costruire un corpo che esegue imprese difficili, c'è di più nella prestazione rispetto all'atleta sudato, esausto e concentrato, dice Peters. Per dare il massimo, devi sentirti al meglio. Se non lo fai, potresti non muoverti di quel centimetro in più verso l'obiettivo o sentirti come se fossi in grado di superare la bruciatura.

E sfortunatamente, l'usura nel tempo, o il risparmio sul recupero, può portare a lesioni e al corpo che subisce microtraumi con tessuto cicatriziale che accorcia il tessuto, spiega Lauer. A sua volta, quel normale movimento di contrazione-rilassamento viene alterato, portando a dolore e potenzialmente a ulteriori lesioni.

Quando ti concentri solo sulla forza, tendi a perdere flessibilità, mobilità e flessibilità, dice. Quando lo perdiamo e non riusciamo a contrarre completamente un muscolo, perdiamo forza. Dobbiamo concentrarci su entrambi i lati della medaglia.


Rendi i tuoi muscoli più flessibili


La flessibilità, tramite il massaggio, il lavoro chiropratico sui tessuti molli, il rotolamento della schiuma e altro, può ridurre il tempo in cui sei indolenzito dopo l'allenamento, aumentare la capacità del tuo corpo di passare alla modalità `` riposa e digerire '' e mantenere intervalli sani di movimento, dice Peters.

Esegui i movimenti senza pesi

Supponi che il tuo bicipite ti stia infastidendo e che di solito usi pesi pesanti. Lauer suggerisce di passare a pesi molto leggeri, o del tutto assenti, e di eseguire l'intera gamma di movimento del bicipite. Portare via molto del carico o semplicemente spostarsi attraverso lo schema è il modo in cui otteniamo il corpo per calmare l'infiammazione e aiutare a ripristinare il corretto movimento.

Muoviti mentre rotoli

La terapia statica dei punti trigger potrebbe farti sentire bene, ma è solo così efficace. Immagina un elastico. Se lo allunghi e lo lasci andare, alla fine si spezzerà subito indietro, dice Lauer. Ecco perché molti esperti preferiscono il rotolamento della schiuma e la terapia dei punti trigger insieme al movimento: ripristina la fase di contrazione e rilassamento del muscolo. Il cervello dice più o meno: 'Va bene, posso farcela. Non devo proteggere così tanto quest'area. Posso lasciare che questo corpo funzioni come dovrebbe.

Un esempio di questo sarebbe far rotolare il quadricipite mentre pieghi anche il ginocchio verso il basso e verso l'alto. (Anche questo rilascio dell'anca contro il muro funziona bene.)

Trova un professionista

Prendere appuntamenti regolari con un massaggiatore, un fisioterapista o un chiropratico specializzato nel lavoro sui tessuti molli può aumentare la flessibilità. Il massaggio può aumentare la circolazione locale e rilassare i muscoli accorciati da una lunga giornata in ufficio, spiega Peters. Le procedure in ufficio come la terapia a rilascio attivo, un trattamento di tipo massaggio profondo per i tessuti molli, e il Graston, una sorta di terapia manuale che utilizza strumenti in acciaio inossidabile, presso un chiropratico possono mantenere i muscoli recuperati ma pronti.


Usa l'attrezzatura giusta


Gli elementi seguenti ti aiuteranno a rendere la flessibilità una parte della tua normale routine a casa.

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Pensa a questa palla come a una pallina da tennis alimentata a batteria: le creste ergonomiche offrono un massaggio profondo dei tessuti nei punti in cui un rullo di schiuma ha difficoltà a raggiungere: i piedi, i glutei e la schiena. Inoltre, è impermeabile e si riscalda, aiutando i muscoli a rilassarsi più facilmente.
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I rulli con piccoli dolori e dolori o coloro che cercano di migliorare le prestazioni prima dell'allenamento possono aumentare la circolazione e risvegliare i muscoli con questo rullo vibrante. È abbastanza piccolo e leggero da poter essere trasportato in un bagaglio a mano, così puoi avere un po 'di automassaggio ovunque tu sia.
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