Quale tipo di lezione di boxe è giusto per te?

Boxe uomo

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Ryan McWilliams, 11 luglio 2019 Condividi Tweet Flip 0 azioni

La boxe è più popolare che mai e con buone ragioni: è cardio frenetico, allenamento della forza e un importante antistress, tutto in uno.

A parte i vantaggi visibili di diventare più tonici (e sicuramente vorrai concederti un po 'di ammirazione per te stesso dopo alcune lezioni), ci sono molti altri vantaggi aggiuntivi nell'intraprendere la boxe. Secondo Harvard Health , questi includono una migliore coordinazione occhio-mano, una maggiore vigilanza, un alto flusso di endorfine che porta a un umore migliore e una migliore postura ed equilibrio. La boxe è anche un esercizio di consapevolezza, che richiede ai partecipanti di essere presenti e concentrati sulle combinazioni a portata di mano.



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Con un numero crescente di studi di boxe che spuntano in tutto il paese, può essere travolgente, soprattutto per un principiante, capire dove e come iniziare. Muay Thai, kickboxing o lavoro in borsa? Abbiamo parlato con alcuni esperti su come fare a pugni, incrociare e agganciarsi in questo allenamento killer, senza farti ammazzare.


Boxe per il fitness vs Boxe per l'autodifesa e la competizione


Guantoni da boxe appesi al ringGettymages

Prima di allacciarti le scarpe e indossare i guanti, devi capire perché sei boxe: per metterti in forma o per apprendere abilità di autodifesa? Idealmente, sarà un mix dei due, ma questo dipende davvero dallo studio e dall'insegnante. Il primo tipo di allenamento di boxe è più comune e qualcosa che troverai nei centri benessere e nelle sale fitness, concentrandosi su combinazioni di pugni (croce, gancio, jab, montante, bob-and-weave, ecc.) Eseguiti su borse pesanti o colpi pastiglie.

Gerry Pinzon, un istruttore di boxe con sede a New York, osserva che l'impulso per la popolarità della pratica è l'elemento fitness. Il mondo del fitness si è innamorato della boxe a causa del livello di stanchezza che si raggiunge in un periodo di tempo relativamente breve (e il fatto che colpire le cose duramente sia soddisfacente e divertente in un modo che la maggior parte delle attività cardio non lo sono), dice. Combinato con una buona routine di forza (pesi, ginnastica ritmica, ecc.), Crea un allenamento completo.

Trovare uno studio di arti marziali in cui la boxe sia praticata oggettivamente per autodifesa o competizione può essere un po 'più difficile, e in genere non è così adatto ai principianti. Se per te prendere colpi occasionali in faccia è inaccettabile (come lo è per molti), questo tipo di allenamento non sarebbe adatto, dice Pinzon.

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Richiede anche una grande concentrazione fisica, perché le tecniche che esegui devono essere funzionali ed eseguite con precisione, aggiunge. In una lezione di boxe di gruppo, puoi lanciare centinaia di pugni insensati e mal eseguiti e ottenere comunque un ottimo allenamento. Fallo in una palestra di boxe e il tuo allenatore ti colpirà con gli assorbenti. Fallo sul ring e ti perderai un sacco di pugni mentre qualcuno ti prende a calci in culo.

Come con qualsiasi sport, se pratichi boxe abbastanza a lungo migliorerai presto le tue abilità. I pugili che iniziano con lezioni di fitness incentrate sulla tecnica potrebbero alla fine fare combattimenti da uomo a uomo sul ring. Questo tipo di combattimento non è per i principianti a meno che non abbiano un ardente desiderio di essere schiaffeggiati un po 'in faccia.


Borse o no?


Sacchi da boxe in una palestra di boxeGettyImages



Ora che abbiamo capito il motivo della boxe, devi decidere se vuoi una classe di impatto da basso a nullo senza colpi di sacco o una classe di impatto maggiore in cui ti fermi su un pad da pugilato per un'ora?

Shadowboxing: È un tipo di boxe giocato contro un avversario immaginario (la tua ombra), che tira pugni in aria. Può essere praticato da solo o come riscaldamento per condizionare i muscoli e concentrarsi sulla tecnica. Lo shadowboxing e variazioni simili sono ottimi per i pugili meno seri, per gli anziani o per qualcuno con problemi articolari.

Boxe in borsa: è esattamente quello che sembra, sferrare pugni su un sacco pesante, di solito 100 libbre o più. Per fare questo, avrai bisogno dell'attrezzatura adeguata: fasce per le mani e guantoni da boxe, generalmente offerti nelle taglie da 12 once, 14 once e 16 once. I guanti più pesanti offrono una maggiore protezione ma aggiungono anche un po 'di peso alle braccia, l'ideale se stai cercando di evidenziare alcuni guadagni muscolari extra durante la sessione. Indossare una libbra su ciascuna mano potrebbe non sembrare molto, ma quando spari via combinazioni ti stancherai rapidamente se i guanti sono troppo pesanti.


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Tipi di lezioni di boxe


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Molti studi incorporano il lavoro in borsa nelle loro classi, quindi il passo successivo è capire quale tipo di lezione dovresti seguire

Kickboxing: è meglio se vuoi un allenamento per tutto il corpo, eseguendo sequenze con mani e gambe. Se hai dolore alla parte inferiore del corpo, come problemi al ginocchio, attieniti alla boxe regolare: il rafforzamento della parte superiore del corpo e del core sarà sufficiente per l'esercizio. Dai un'occhiata da qualche parte come Amo il kickboxing! se vuoi tirare pugni e calci.

Cardio e HIIT: Molte palestre mescolano cardio e HIIT come parte dell'allenamento; Studio cult di New York Rombo incorpora tre round di forza e condizionamento con manubri tra i round di pugni sul sacco da boxe, prima di finire con alcuni colpi di addominali. Le lezioni di Rumble iniziano sempre con una rassegna dei sei pugni che verranno eseguiti in classe, quindi i principianti non hanno nulla di cui preoccuparsi.

David Neuman, allenatore di Rumble dice che questa è la parte migliore dello studio. Che tu sia un combattente professionista o che non abbia mai tirato un pugno. Sai che farai un ottimo allenamento e ti divertirai a farlo, dice. La cosa bella è che va al tuo ritmo. Quindi, man mano che migliori, l'allenamento rimane altrettanto impegnativo.

Neuman nota anche che quando gli esercizi HIIT sono mescolati con i pugni, aumenta la perdita di grasso perché continui a bruciare calorie fino a quattro ore dopo l'allenamento.

Intero processo di allenamento di boxe: La maggior parte delle sale fitness differirà nella varietà di classi che offrono; mentre Rumble offre un tipo di lezione, palestre come Tutti combattono Insegna lezioni che colpiscono in ogni fase del processo di allenamento di boxe, con allenamento a circuito, lezioni di sacchi pesanti, allenamento su tapis roulant per aumentare la resistenza, persino lezioni di yoga per il recupero. Reid Eichelberger, capo allenatore presso la sede di Filadelfia, dice ad AskMen che le lezioni MITT e FIGHT dello studio sono ottime per tutti i livelli, ma le lezioni TRAIN e BAGS sono le opzioni più semplici per iniziare a imparare, e ti lasceranno comunque sudato e soddisfatto .

Lezioni private di boxe: Studio preferito dalle celebrità Dogpound offre esclusivamente lezioni private e in piccoli gruppi, un'ottima opzione per i principianti che cercano di ottenere l'attenzione individuale di cui hanno bisogno. Le loro tariffe possono essere un po 'costose per un principiante - $ 175 per una singola sessione privata - ma vale la pena investire se stai cercando di monitorare rapidamente i tuoi crediti di boxe.

Rhys Athayde, uno dei formatori fondatori di Dogpound, spiega come queste sessioni private consentono un approccio personalizzato alla tecnica e creano una relazione duratura tra trainer e cliente. Dopo lo stretching dinamico, insegno la tecnica, dalle basi al lavoro più avanzato, a seconda dell'esperienza del cliente. Ciò include una posizione corretta, che è assolutamente fondamentale per qualsiasi progresso ', afferma.

Osserva che la posizione è il fondamento di una pratica di boxe, l'elemento costitutivo di tutte le mosse a venire. Nella boxe, il tuo potere e il tuo successo derivano da una posizione correttamente bilanciata e da piedi posizionati correttamente. Da lì, aggiungo pugni uno per uno al loro repertorio, e un sacco di shadowboxing, lavoro con il sacco pesante e lavoro con i guanti, in modo che possano passare alle combinazioni e allo sparring.


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Dai un pugno


Che sia la tua prima lezione di boxe in assoluto o che tu sia un praticante dipendente che cerca di cambiare la tua routine, è importante entrare in studio e dare il massimo. Non lasciare che i professionisti ti intimidiscano, perché tutti dovevano iniziare da qualche parte. Inizierai a notare i vantaggi della pratica abbastanza presto.



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