Perché gli uomini immagazzinano il grasso nella pancia?
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Perché il grasso della pancia è difficile da spostare e cosa puoi fare effettivamente per perderlo
Il Dad Bod Project è il tentativo del redattore di AskMen Ian Taylor di sferrare un attacco preventivo sul suo torso deforme e molle prima che diventi padre. Descriverà i suoi sforzi in articoli settimanali che trattano gli allenamenti, l'alimentazione e la gestione del tempo da cintura nera necessari per rimettersi in forma, mantenersi in forma e battere il fisico di papà.
Pancia da birra. Maniglie dell'amore. Ruota di scorta. Papà bod & hellip;
I nomi potrebbero essere facili da cambiare, ma la cosa stessa - il tuo istinto - è una bestia più goffa. Se il tuo corpo è qualcosa come il mio, saprai che il grasso della pancia è ostinato, ondeggia intorno alla tua vita come l'ultima testa di pipì al bar, rifiutandosi di credere che sia l'ora di chiusura.
Perché il grasso della pancia è così difficile da espellere? La maggior parte degli uomini che si sono rimessi in forma ti dirà che è relativamente facile perdere qualche chilo o aggiungere un po 'di tono muscolare, ma la pancia è sempre l'ultima cosa da fare. Ho cercato di sbarazzarmi del mio dall'inizio del nuovo anno e per me non è diverso.
Nelle ultime cinque settimane ho perso circa 4 kg, come parte di un piano per mettermi in forma per la paternità. La ciccia è andata dalla cima delle mie gambe. I miei jeans sono un po 'larghi. Anche il mio sedere (che all'inizio non era di proporzioni Kardashian) si è ristretto.
La gelatina rimanente è nella pancia e, fastidiosamente, non andrà in silenzio. Questo perché, come tutti gli uomini, sto lavorando contro la biologia. I nostri corpi sono cablati per immagazzinare il grasso intorno alla pancia, proprio come le donne hanno maggiori probabilità di impacchettarlo sui fianchi e sulle cosce. È la discarica di scelta del tuo corpo per ogni caloria in eccesso e non c'è modo di indirizzare specificamente quel grasso. Sfortunatamente la riduzione delle macchie non è qualcosa che può essere ottenuto semplicemente aggiungendo o eliminando determinati alimenti, Georgia Bellas, nutrizionista con l'eccellente Cibo fresco per il fitness , mi ha ricordato. Piuttosto, ci sono dei principi che puoi seguire per ridurre la tendenza del tuo corpo a voler immagazzinare il grasso in generale.
Ne parleremo più avanti, ma prima, tutto questo ti dice un paio di cose sulla tua pancia:
1) un six-pack visibile è un po 'innaturale (ne voglio comunque uno)
2) ottenere una parte centrale magra per mantenere significa mantenere il tipo di dieta e regime di esercizio fisico che sto attualmente seguendo a lungo termine
Non che io sia qui solo per l'estetica. Il grasso della pancia negli uomini è collegato a un cupo carosello di rischio di malattia. All'inizio di questa sfida sono rimasto scioccato nello scoprire che la mia vita misurava 38 pollici nel punto più largo. La British Heart Foundation afferma che quando la vita di un uomo si espande oltre i 37 pollici, le sue possibilità di contrarre diabete, malattie cardiache e cancro aumentano. Altri studi hanno collegato il grasso della pancia all'osteoporosi, al basso desiderio sessuale, al sonno pessimo e allo sperma pigro. La mancanza di un contratto di modella è davvero l'ultima delle mie preoccupazioni.
Sono quello che alcuni ricercatori hanno chiamato un 'uomo grasso magro'. Sono alto, magro e allampanato per la maggior parte. I miei muscoli pettorali sono quasi inesistenti, non posso fare un pull-up e gli orologi grandi sembrano ridicoli sui miei polsi sottili. In contrasto con tutto questo, la mia pancia sporge in fuori, alimentata da troppo alcol, troppo zucchero e non abbastanza esercizio.
Ha iniziato a cambiare, ma doveva. L'errore che ho fatto (l'errore che abbiamo fatto tutti) è stato quello di pensare che il grasso se ne sta lì come un pezzo di strutto senza vita. Negli ultimi anni, gli scienziati hanno scoperto che il grasso è 'metabolicamente attivo', reagisce ai tuoi ormoni e invia segnali al tuo corpo. Ed è la roba che si trova nell'addome - chiamata grasso viscerale - che è davvero pericolosa.
Diversamente dal grasso sottocutaneo che puoi pizzicare tra le dita, il grasso viscerale si trova più in profondità, aderendo ai tuoi organi interni. La ricerca presso l'Università dell'Illinois ha scoperto che questo tipo di grasso produce una molecola che alla fine aumenta il rischio di infiammazione, resistenza all'insulina e malattie metaboliche, tutti precursori di cose più gravi, come il tuo cuore che si accumula prima del tempo.
Deve andare, è quello che ti sto dicendo. Il mio intestino potrebbe reagire più lentamente alla nutrizione e all'esercizio fisico che gli ho somministrato, ma sembra che sia in ritirata. Prenderò le misurazioni tra un paio di settimane. Nel frattempo, ecco cinque modi scientificamente supportati per fare qualcosa per la tua pancia.
- Per prima cosa, misura la cosa. Un sondaggio della British Heart Foundation lo ha scoperto gli uomini sottovalutano le dimensioni della loro vita di due pollici . Sicuramente l'ho fatto. Se è più di 37 pollici, devi intraprendere ulteriori azioni.
- Scambia pane bianco e pasta per alternative integrali o, meglio ancora, rinunciarvi. La ricerca riportata nell'American Journal of Clinical Nutrition ha trovato una correlazione tra la quantità di cereali raffinati che stai impacchettando e il grasso della pancia su cui stai facendo i bagagli. Stessa cosa con lo zucchero, temo.
- C'è un motivo per cui ogni PT e nutrizionista sulla terra ti dice di farlo aumentare la quantità di verdura che mangi . Per ogni aumento di 10 grammi di fibra solubile che mangi al giorno, puoi aspettarti di perdere il 3,7% in più di grasso viscerale dall'intestino. Così dicono i ricercatori della Wake Forest Baptist University, che raccomandano i fagioli per lo stesso motivo.
- Devi fare esercizio, ovviamente. Gli studi hanno affermato che sia il lavoro aerobico che quello di resistenza possono aiutare. Il dottor Patrick Owen, nutrizionista, PT e scrittore di fitness AskMen, ha risposto a un lettore su questo thread di guyQ dicendo: Per perdere grasso intorno all'addome mantenendo la massa muscolare magra, hai bisogno di sollevare pesi fino al fallimento - sollevi finché non riesci più a sollevare. Faccio anche un allenamento a intervalli una volta alla settimana (oltre a esercizi pliometrici) perché ci sono prove che è utile per ridurre specificamente il grasso viscerale.
- Patrick ha anche altri consigli per la cucina: Aumenta l'assunzione di proteine a 6-8 once per pasto (sono molte proteine se non ci sei abituato, quindi non avrai fame e vorrai fare il pieno di carboidrati). Uova, pollame, manzo nutrito con erba, frutti di mare, pesce e siero di latte idrolizzato sono le tue scelte migliori.
- Una volta che ti sei sbarazzato del tuo grasso, ci sono cose da fare oltre la tua dieta e il regime di esercizio che ti aiuteranno a mantenere la tua nuova forma. Il principale tra loro è gestire il sonno e i livelli di stress . Nel 2000, una ricerca dell'Università di Yale ha scoperto che quando si hanno livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, si inizia a fare i bagagli sul grasso addominale anche se si è magri ovunque.
Mentre mi avvicino al punto centrale del Dad Bod Project (e, cosa più importante, la data di scadenza di mia moglie), so che attenersi a quanto sopra diventerà sempre più difficile nelle prossime settimane. Con un neonato in arrivo, sarò stressato, a corto di sonno, senza tempo per fare esercizio e con appetito 24 ore su 24. Questa è la tempesta perfetta per il grasso della pancia. Ti terrò aggiornato sui progressi.
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