Elementi essenziali dello yoga per principianti

Materassino yoga, pantaloncini e blocco su sfondo grigio

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Prendi il tuo Om - Tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare lo yoga

Ashley Keegan 12 agosto 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Se pensi che gli unici yogi là fuori siano donne terrose con leggings attillati, allora abbiamo alcune notizie sorprendenti per te. Una tonnellata di migliori atleti di sesso maschile in tutta la NBA, NFL, MLB e NHL praticano yoga per aiutarli ad avanzare nel loro sport grazie alla sua capacità di aiutare nel recupero muscolare e salute cardiovascolare , aumentare la flessibilità, alleviare il mal di schiena e aumentare l'autostima. Soprattutto, un allenamento yoga può essere fatto praticamente ovunque, inclusa la tua casa, e ragazzi di tutti i livelli di fitness possono iniziare abbastanza facilmente.



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Abbiamo parlato con Dana Diament, Medicina Yoga Specialista terapeutico, per alcuni suggerimenti chiave da tenere a mente quando inizi il tuo viaggio nello yoga per la prima volta.



  • Impara prima le basi : Prima di provare a contorcerti in una verticale sulla testa del treppiede o in qualche altra posa avanzata, devi prima costruire la tua flessibilità e sicurezza, preferibilmente tramite una lezione in studio con un istruttore o una lezione online orientata al principiante di yoga. 'Comprendere l'allineamento e i concetti che ti supporteranno individualmente ti aiuterà a ottenere il massimo dalla tua nuova pratica yoga', dice Diament.
  • Dai la priorità alla frequenza rispetto alla durata : Punta a tre sessioni di yoga più brevi a settimana (anziché una lunga) per consentire al tuo corpo di beneficiare della ripetizione e di riposare nel mezzo. Imparerai più velocemente in questo modo e avrai anche maggiori probabilità di mantenere la tua nuova routine di yoga.
  • Rendilo piacevole! : 'È più probabile che tu continui a fare yoga se non è solo un altro compito noioso', dice. Quindi crea un luogo speciale per la tua pratica domestica, crea una playlist di tutti i tuoi brani preferiti con cui rilassarti, partecipa a una videochiamata con un amico per esercitarti insieme o qualsiasi altra cosa che ti terrà impegnato.

Cosa tenere a mente quando si acquista l'attrezzatura per lo yoga


Migliori marche : Quando cerchi i migliori elementi essenziali per lo yoga, vedrai emergere molti degli stessi nomi. Ci sono diversi marchi di yoga là fuori di cui si fidano gli yogi esperti, incluso Manduka , Yoga Mate , e Gaiam - su cui i principianti possono fidarsi di fare affidamento per le loro esigenze di principianti.

Cosa indossano gli uomini per lo yoga? : Marchi di abbigliamento yoga come lululemon e prAna offrono abbigliamento sportivo progettato specificamente per gli yogi e un capo atletico a tutto tondo Sotto l'armatura ha anche ottime opzioni per vestire la parte.

Per cosa spendere : Un comodo tappetino antiscivolo vale la pena spendere perché è quello che praticherai yoga il 100 percento delle volte. Dovrai anche indossare abiti abbastanza larghi da non limitare i tuoi movimenti, ma non così larghi da spostarti o farti inciampare mentre ti sposti da una posa all'altra. Non ti pentirai nemmeno di aver investito in un tessuto traspirante, per mantenerti fresco e asciutto.



Mentre alcuni oggetti di scena per lo yoga sono più opzionali per i principianti, Diament suggerisce di avere due blocchi di yoga per rendere alcune delle pose più accessibili mentre impari le basi. Un sostegno può anche essere un enorme vantaggio per i nuovi arrivati, specialmente quelli interessati allo yoga riparatore.

Su cosa puoi risparmiare: Un asciugamano per lo yoga è un must igienico se stai andando a una lezione di yoga in uno studio o pratichi Bikram yoga (noto anche come hot yoga) per prevenire lo slittamento indotto dal sudore. Ma se sei a casa in una stanza ben fresca e ti senti stabile sul tuo tappetino da yoga, puoi scegliere di andare senza l'asciugamano e investire in un buon spray per tappetino da yoga per la pulizia periodica. Ovviamente, puoi abbandonare un marsupio se ti alleni anche a casa.

Quando si tratta di oggetti di scena per lo yoga, i principianti possono inserirsi in extra come sacchi di sabbia e cinghie per non essere troppo sopraffatti. Per una pratica yoga a casa, articoli come cinture e asciugamani arrotolati possono anche essere sostituti se ne hai davvero bisogno.




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Attrezzatura per lo yoga


Tappetino per esercizi Yoga Yogi Bare Paws Extreme Grip

Tappetino per esercizi Yoga Yogi Bare Paws Extreme Grip

Questo tappetino da yoga arrotolabile vanta una presa fantastica che ti impedirà di scivolare mentre mantieni le posizioni. La sua costruzione in gomma naturale al 100% offre un supporto migliore e più solido di un tappetino in schiuma ed è anche più facile da pulire. Soprattutto, è dotato di pratici segni di allineamento del corpo per aiutarti a perfezionare la tua forma.

$ 89 su Amazon.com



Asciugamano Yoga antiscivolo Yoga Mate

Asciugamano per tappetino yoga antiscivolo Yoga Mate grigio con finiture blu

Questo asciugamano per tappetino yoga ultramorbido e leggero assorbe facilmente i risultati della tua sessione di sudore per assicurarti di non scivolare durante il flusso di yoga. A 72 pollici di lunghezza e 26 pollici di larghezza, è perfettamente dimensionato per la posa su tappetini da yoga normali e XL pur rimanendo facile da riporre nella borsa da palestra quando necessario. Il tessuto in microfibra si lava facilmente e si asciuga velocemente, quindi è pronto a dondolare quando lo sei tu.

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Blocco Yoga Manduka Cork

Blocco Yoga Manduka Cork

Non solo sono sostenibili ed ecologici, ma questi blocchi di sughero offrono una migliore presa antiscivolo, soprattutto quando si suda, rispetto alla media blocco di schiuma . Sono anche più densi per aiutarti a stabilizzarti, trovare il tuo equilibrio e raggiungere le tue pose quando non riesci ancora a raggiungere il pavimento. In definitiva, sono una componente importante per aiutarti a sviluppare un allineamento perfetto e infondere fiducia mentre impari e ottieni maggiore flessibilità.

$ 20 su Amazon.com

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Realizzata in resistente fettuccia di cotone, questa cinghia da yoga di otto piedi può aiutarti a raggiungere la perfezione nell'allineamento, nella forma e nella postura mentre impari le tue pose. Ha una fibbia in lega di zinco resistente ma leggera che tiene saldamente il cinturino in posizione per fornire equilibrio e supporto, anche nelle posizioni più difficili.

$ 16 su Amazon.com

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner in Mindful Lemongrass Aroma, 4 fl oz

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner in Mindful Lemongrass Aroma

Come qualsiasi cosa su cui sudi regolarmente, il tuo tappetino da yoga avrà sicuramente bisogno di essere sistemato di tanto in tanto, quindi potresti anche aiutarlo ad avere un buon profumo. Questo detergente spray per tappetini yoga è composto da ingredienti completamente naturali, inclusi oli essenziali che stimolano l'umore, per pulire e rinfrescare il tuo tappetino e altri elementi essenziali per lo yoga senza lasciare residui scivolosi. La formula atossica ed ecologica è sicura per la pelle sensibile e profumi come citronella, eucalipto e menta piperita hanno un odore fresco e pulito senza essere dolci o floreali.

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Cuscino da meditazione rettangolare Gaiam Yoga Bolster in verde acqua

Cuscino da meditazione rettangolare Gaiam Yoga Bolster in verde acqua

A volte scoprirai che hai bisogno di un piccolo cuscino in più intorno alle articolazioni o alla schiena, specialmente durante le pose supine. È qui che entra in gioco questo cuscino da yoga con la sua ovatta di cotone naturale per un supporto straordinariamente confortevole anche durante lo yoga e la meditazione. Soprattutto, il suo rivestimento morbido al tatto è facile da rimuovere e gettare direttamente nel bucato per un rapido aggiornamento.

$ 37,99 su Amazon.com

SoulGenie HealthAndYoga Yoga Sand Bags

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Sacche di sabbia per yoga

Questo resistente sacchetto di sabbia è costituito da uno strato esterno in cotone resistente con robuste maniglie e una borsa interna leggera, a prova di perdite e impermeabile. È pensato per essere riempito con una quantità regolabile di sabbia adatto alle tue esigenze, sia che tu stia aggiungendo resistenza alla tua routine o abbia bisogno di un supporto extra. L'utilizzo di sacchi di sabbia può anche aiutare ad approfondire la postura in determinate posizioni e consentire ai muscoli di rilassarsi.

$ 9,75 su Amazon.com

Borsa da yoga con tasca cargo con cerniera intera Gaiam in Granite Storm

Borsa per tappetino da yoga con tasca cargo con cerniera intera Gaiam in Granite Storm

Se stai portando la tua pratica in movimento, questa borsa morbida ma resistente è la soluzione perfetta per un tappetino da yoga di medie dimensioni. È dotato di una cerniera a tutta lunghezza che facilita l'ingresso e l'uscita e la tracolla è regolabile per una comoda trasportabilità. Inoltre, ha una comoda tasca cargo esterna per riporre le tue cose essenziali.

$ 19,98 su Amazon.com


Abbigliamento da yoga per uomo


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Questi pantaloni da yoga ad alta elasticità sono progettati appositamente per una sessione di yoga con tessuto traspirante a quattro vie e rete in posizione strategica che ti manterrà fresco mentre ti muovi senza problemi e senza restrizioni da una posa all'altra. Hanno anche una cintura senza elastico per migliorare il loro comfort traspirante e tasche multiple per riporre gli oggetti essenziali.

$ 118 su lululemon.com

Maglietta a maniche corte Raid Under Armour da uomo

Under Armour Men

Questa maglietta ultramorbida e leggera vanta un elasticità in quattro direzioni per consentirti di muoverti liberamente, mentre le ascelle e i pannelli posteriori in mesh elasticizzato lasciano entrare un po 'di brezza proprio dove serve. È inoltre realizzato in tessuto ad asciugatura rapida e traspirante con tecnologia anti-odore, così puoi rimanere fresco, asciutto e sentirti sempre fresco.

$ 29,99 su Amazon.com

Pantaloncini Swerve da uomo YOGA CROW

Pantaloncini Swerve da uomo YOGA CROW

Progettati appositamente dagli yogi maschi per gli yogi maschi, questi pantaloncini vantano una fodera da boxer resistente agli odori sotto i pantaloncini elasticizzati a quattro vie che assorbono l'umidità. Il loro tessuto performante morbido e flessibile colpisce la perfetta combinazione di non troppo largo e non troppo stretto per consentire una gamma completa di movimenti senza raggrupparsi, anche durante le inversioni e gli squat.

$ 62 su Amazon.com

Calze yoga antiscivolo da uomo Muezna, 3 paia

Muezna Men

Non solo queste calze hanno un bell'aspetto, ma una generosa quantità di grip antiscivolo sulle suole ti aiuta a mantenerti stabile ed equilibrato durante tutte le tue pose, anche quando i tuoi piedi diventano sudati. Tuttavia, probabilmente non si surriscaldano troppo grazie alla composizione del tessuto traspirante e al design traspirante che consente ai tuoi piedi di rimanere freschi.

$ 15,99 su Amazon.com


App e servizi di yoga


Dopo aver acquisito alcuni strumenti chiave per iniziare, probabilmente vorrai rivolgerti ad alcuni professionisti per avere una guida e una motivazione extra. Anche se non puoi frequentare un corso di yoga di persona, ci sono molte ottime risorse online. Dai un'occhiata ad alcuni o tutti questi fantastici servizi per aiutarti a imparare le basi e ad avanzare nelle tue mosse.

Bulldog Yoga in linea : Lezioni in streaming piene di divertimento, yoga alimentato dal fitness, musica fantastica e niente intimidazioni.

Alo si muove : Migliaia di lezioni di yoga, fitness, consapevolezza e potenziamento delle abilità per migliorare la tua routine a casa.

Medicina Yoga : Pratiche di yoga terapeutico personalizzate e lezioni online per aiutare chiunque a iniziare ovunque si trovi, indipendentemente da forma fisica o infortunio.

CorePower Yoga su richiesta : Un abbonamento per la visualizzazione ovunque con lezioni per tutti i livelli di esperienza e vincoli di tempo, oltre a una selezione a rotazione di lezioni gratuite.

Yoga quotidiano : Sede basata su app del più grande database di pose yoga, monitoraggio dei progressi e oltre 100 lezioni di yoga e meditazione per tutti i livelli.

Man Flow Yoga : Programmi di yoga, allenamenti e tutorial su richiesta incentrati sulla forza progettati specificamente per gli uomini.

Gaia : Esercizi di yoga adattati alle tue esigenze di fitness, inclusi rafforzamento, cardio, perdita di peso, sollievo dal dolore e altro ancora.


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